導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,住家保姆工作一天幾個小時,一天運(yùn)動幾個小時最好很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、最好
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,住家保姆工作一天幾個小時,一天運(yùn)動幾個小時最好很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、最好每天鍛煉幾個小時,每天的鍛煉時間其實(shí)和選擇的鍛煉方式有關(guān)。
2、如果選擇跑步,每次鍛煉的最佳時間應(yīng)該在45-60分鐘之間。
3、少于45分鐘會減弱效果,超過60分鐘也不會有更高的收益,跑的時間越長反而有負(fù)面影響。
4、對于運(yùn)動頻率,不需要每天練習(xí),一周3-5天,每天一次收益最高。
5、每天步行需要多長時間?有人做過實(shí)驗(yàn)。
6、如果成年人每天慢走15分鐘,只消耗9卡熱量。
7、如果慢走30分鐘,燃燒25卡路里;如果中速行走15分鐘,可以燃燒36卡路里;如果快走30分鐘,可以燃燒129卡熱量,所以患者要根據(jù)自己需要燃燒的熱量來決定每天需要運(yùn)動多長時間。
8、但患者要清楚,緩慢的低強(qiáng)度運(yùn)動對減肥的作用非常微弱。
9、患者可以設(shè)定一個目標(biāo),開始以1.5公里的速度步行30分鐘,然后逐漸調(diào)整到3公里的速度步行30分鐘,這樣可以在短時間內(nèi)減掉更多體重。
10、如果是深蹲運(yùn)動,每天只需要練習(xí)5-15分鐘。
11、總之,鍛煉的時間和強(qiáng)度要因人而異,不能急于求成。
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