導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，平板支撐正確姿勢視頻教程，平板支撐正確姿勢很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、平板支撐...
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，平板支撐正確姿勢視頻教程，平板支撐正確姿勢很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一條直線，保持平衡。
2、平板支撐姿勢為俯臥位，雙臂分開與肩同寬，屈肘放在墊子上，雙腿伸直，前腳掌撐地，將身體撐離地面，保持頭、肩、膝、踝呈一條直線，逐漸增加動作保持的時間。
3、做平板支撐時需注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐體重，手臂呈彎曲狀，并置放在肩膀下。
4、平板支撐有助于強(qiáng)化身體核心，并促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，核心肌肉能夠幫助減少腰椎的壓力，還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，還可以幫助維持肩胛骨的平衡。
5、但需要注意存在腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩周炎、肩關(guān)節(jié)脫位等人群，不建議進(jìn)行平板支撐，防止原有癥狀加重。
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標(biāo)簽： 平板支撐正確姿勢
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