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大腿內(nèi)側(cè)鍛煉動作（大腿內(nèi)側(cè)訓練動作有哪些）

2024-05-21 04:40:57 來源：
導讀 大家好，關于大腿內(nèi)側(cè)鍛煉動作，大腿內(nèi)側(cè)訓練動作有哪些可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看...

大家好，關于大腿內(nèi)側(cè)鍛煉動作，大腿內(nèi)側(cè)訓練動作有哪些可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、1.首先準備一把底部鏤空的椅子，側(cè)臥位，一條腿放在椅子上面，收腹挺胸，一條腿放在下面，懸空上下擺動，一條腿每組做十個左右，每次做三組，兩腿交替進行。

2、2.仰臥位，雙下肢與上身保持90°角，然后緩緩打開，盡量成“一”字形，然后再收緊，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量。

3、一般每組十五次，要做三組。

4、3.雙手和膝蓋支撐身體，然后將一條腿做外展動作，兩腿交替進行，一般每組做二十次，做三組。

本文到此結束，希望對您有所幫哦。

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