睡眠不好對患者的心情影響也很大,長期失眠容易導致過度焦慮、暴躁易怒,使入睡更加困難,形成惡性循環(huán)。
所以,長期的睡眠問題會給身體造成很大傷害。那么想要改善睡眠質(zhì)量,應該怎么辦呢?今天就給大家詳細介紹五種可以緩解失眠、安神補腦的食物。
1、蓮子
蓮子中含有的生物堿有安神助眠的功效,非常適合體質(zhì)虛弱、失眠心悸的患者食用,睡眠不好的患者每天喝一碗蓮子粥,可以有效緩解失眠。此外,蓮子所富含的鐵元素有治療貧血、緩解疲勞、補腎固精的作用,能夠養(yǎng)心安神、治療尿頻。而蓮子中含有的磷元素是牙齒的重要組成成分,多吃蓮子還可以減少牙齒問題。
2、百合
引發(fā)失眠的原因之一就是思慮過重、內(nèi)火過旺,而百合味甘性寒,可以清心安神、養(yǎng)陰潤肺、補脾健胃,對內(nèi)火旺盛、失眠多夢的患者有很好的療效。睡眠不好的患者可以用百合泡水喝或者熬百合粥食用。但提醒大家百合花香是沒有助眠效果的,且新鮮的百合花香味濃郁,如果放在臥室,不僅不能改善睡眠,還可能引起心神不寧,加重失眠。
3、小米
小米的養(yǎng)胃功能一直被大家所熟知,實際上,小米的助眠效果也非常好。小米中的色氨酸含量非常高,可以促進血清素的分泌,讓人產(chǎn)生困倦感,幫助入睡,所以睡眠不好的患者可以多喝一些小米粥,在改善睡眠的同時還可以健脾養(yǎng)胃。
4、牛奶
睡前喝一杯牛奶是是治療失眠的小妙方,牛奶中含有大量的鈣元素,可以抑制腦神經(jīng)過度興奮,使人產(chǎn)生困倦感,有寧神助眠的效果。且牛奶中也含有色氨酸,可以讓人感到放松,加速入睡,提高睡眠質(zhì)量。但是牛奶的飲用時間最好在睡前30分鐘,這樣才有充足的時間發(fā)揮助眠功效,且飲用量不宜過多,以免夜晚需要排尿,反而影響睡眠質(zhì)量。
5、紅棗
紅棗含有豐富的黃酮類化合物,有安神助眠的作用,身體虛弱、神經(jīng)衰弱所引起的失眠患者可以多吃些紅棗。且紅棗的食用方法很多,患者可以根據(jù)個人喜好選擇干吃、泡茶、煲湯或者熬粥,但需注意的是,紅棗煮泡時間不宜過長,易造成營養(yǎng)流失而影響治療效果。
標簽: 睡眠問題
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