1、左(右)側(cè)頸部的拉伸(20秒)
這個動作在我們上班的時候都可做的動作，長時間看電腦后感覺頸椎酸痛我們可以暫時放下手上的工作花上幾分鐘的時間就會緩解疼痛。首先我們坐下或坐在椅子上，把腰部收緊，腰背要保持挺直的狀態(tài)，左手放在背后，右手呢要放在頭部左側(cè)，輕輕的向右用力使頸部左側(cè)有拉伸的感覺即可。切記動作力度不要過大，不然會造成頸部的不適。我們要減小動作的力度。非常簡單的動作。
2、頸部向后對抗
將我們的雙手交叉重疊放置于頭后上部，手要輕輕的向前拉。頭部輕輕后仰產(chǎn)生對抗的力量，維持靜止?fàn)顟B(tài)。保持自然的呼吸，讓頸部后側(cè)有酸脹感。適當(dāng)?shù)臏p小用力，不要用力過大。這個動作很適合長時間看電腦的上班族，
3、坐姿左(右)后側(cè)頸部的拉伸。
坐在椅子上我們的腰背要挺直，雙腳與肩同寬。右手放在頭部左側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向右前方，低頭。輕輕向右用力，讓頸部左后側(cè)有拉伸感。減小動作的力度，堅持二十秒。這個動作就完成了。
4、四向點(diǎn)頭法
坐在椅子上，雙手搭在大腿上，身體腰背保持挺直，后背貼實(shí)椅子，頭部按照一定次序向前、后、左、右四個方向轉(zhuǎn)動。放慢動作，速度不宜過快。注意的是動作的全程不要聳肩，讓肩下沉，完成每個動作時，頭稍微要停頓一會兒，感覺頸部的拉伸感。這個動作相信很多人都做過，邊工作邊能做的動作。是不是很適合我們呢?
5、頸部右前側(cè)拉伸
首先我們要挺直腰背，右手放在大腿上。這時后腦勺輕輕往后仰，下巴要稍稍的抬高，頭部要向左側(cè)歪，眼睛要看向右上方。左手放在頭部右側(cè)上方的位置，輕輕地往左壓，感覺頸部右側(cè)的肌肉被拉長。左手輕輕壓住頭部右側(cè)，讓我們的右側(cè)靠前的肌肉有牽拉的感覺。如果頸部向左歪的幅度不夠，頸部的右側(cè)就不會有牽拉的感覺。所以盡量的歪的幅度大一些。
6、坐姿胸部拉伸
坐在椅子上，將雙手背后抓住椅子的靠背，身體向前傾，挺胸抬頭，感受胸部的拉伸感，不要憋氣。讓胸部和肩部的前側(cè)有被牽拉的感覺。如果胸部感覺不到有拉伸感，或拉伸感不夠強(qiáng)，我們可以讓臀部離椅子的靠背遠(yuǎn)一點(diǎn)，就是說坐的靠前一點(diǎn)，肩部向后打開，這個動作可以緩解肩膀的酸脹感。
標(biāo)簽： 頸肩痛
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