秋季為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)

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“立秋”到了，但并不是秋天的氣候已經(jīng)到來(lái)了。天氣依然很熱，立秋之后仍有一“伏”，“秋老虎”依然存在。因此仍舊要注意防暑。秋季為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，小圈這就給大家介紹這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生~

立秋如何養(yǎng)生

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潤(rùn)肺柔肝、養(yǎng)陰清燥

肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，因此，需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺?？蛇m當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，益胃生津，有益健康。

立秋了，這些養(yǎng)生小常識(shí)學(xué)起來(lái)~

秋天易燥，宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津。

燥氣傷肺，耗人津液，引發(fā)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。

清熱祛燥的粗糧雜豆：麥片、黃小米、玉米、綠豆、白蕓豆等;

應(yīng)季的蔬果：蘿卜、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等;

滋陰潤(rùn)燥的葷食：鴨肉、河魚(yú)、河蝦等。

增酸少辛斂肺氣

立秋后后應(yīng)少吃辛味食物，辛味通肺，助長(zhǎng)肺氣，若攝入過(guò)多，易造成肺氣太盛，出現(xiàn)上火、便秘等秋燥癥狀。適當(dāng)多吃酸，可收斂肺氣、防秋燥。

下列食品可供選擇：

蘋(píng)果：中醫(yī)認(rèn)為，蘋(píng)果具有生津、潤(rùn)肺、除煩、開(kāi)胃、醒酒等功用。

葡萄：性味甘、酸，鮮食酸甜適口，生津止渴，開(kāi)胃消食，但脾胃虛弱者不宜多食，食多令人腹瀉。

柚子：性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛。

檸檬：味極酸，具有生津、止渴、祛暑等功用。

山楂：性味酸、甘、微溫消積、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒腦、防暑、增進(jìn)食欲等功效。

素食也能起到貼秋膘的作用：

1?? 選擇素食中蛋白質(zhì)含量高的食物，比如豆類(lèi)和菌類(lèi)，不僅蛋白質(zhì)質(zhì)量高質(zhì)量還好。

立秋了，這些養(yǎng)生小常識(shí)學(xué)起來(lái)~

2?? 除此之外，奶制品以及蛋類(lèi)食品，蛋白質(zhì)含量也比較高，都可以作為三高人群和中老年人貼秋膘進(jìn)補(bǔ)的選擇。

調(diào)養(yǎng)起居、適量運(yùn)動(dòng)

秋高氣爽，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。此外，在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、活動(dòng)過(guò)于劇烈。

“秋季吐納健身法”：保肺健身

具體做法：

清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。

吸氣時(shí)，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。

再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念“哂”字，但不要出聲，如此反復(fù)30次。

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