秋季一定要做好養(yǎng)生工作男性在秋季如何養(yǎng)生

來源：中國健康網(wǎng)

隨著中秋的到來，天氣也變得越來越?jīng)隹炝?，在天氣轉(zhuǎn)換的時候容易患上感冒或者導(dǎo)致其他的并發(fā)癥，所以在秋季一定要做好養(yǎng)生工作，男性在秋季如何養(yǎng)生。

男性在秋季如何養(yǎng)生呢?

1、做到早睡早起

要調(diào)整好自己的睡眠時間，做到早睡早起，在秋季早晨七點就要起床，然后抽出半個小時的時間來鍛煉身體，這樣可以讓肺氣得到一定的舒展，防止了呼吸道疾病的發(fā)生。另外適當(dāng)?shù)脑缙鹨部梢詼p少患上血栓的機會，醒來之后在床上閉目養(yǎng)神五分鐘，然后起來伸伸懶腰，可以預(yù)防血栓。

2、增減衣服

進入9月中旬之后，氣候變化、早晚溫差以及濕度也是非常的大，所以要給你天天的變化來增減衣服，防止受到寒氣的侵襲，但是也不能穿得太多，捂得太緊了，不然會導(dǎo)致身體的感冒。

3、搭配好粗糧

如果攝入脂肪太多的話，就會引起身體的肥胖。身體中脂肪累積，不僅會有礙于美觀，同時也會引起高血脂、高血壓以及動脈硬化等，這樣就會增加肥胖者患上疾病的危險，所以要保證體重的正常，注意合理的飲食和作息，多吃新鮮的蔬菜水果來潤腸通便，在飲食方面要選擇熱量比較少的粗糧，比如豆類、薏米、土豆、紅薯、玉米等。

4、要補充維生素

維生素在人們的免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，當(dāng)身體受到侵害時能夠增強免疫細(xì)胞的數(shù)量，在秋季感冒是比較流行的，每天可以服用維生素c片，同時也要多吃含有維生素c的蔬菜以及水果，比如橙子、獼猴桃、檸檬等。為了能夠保持呼吸道黏膜的濕潤，也要補充維生素a，可以選擇可以從胡蘿卜、甘藍、茴香里面攝入，另外也應(yīng)經(jīng)常性的吃一小把葵花子或者核桃仁，里面含有大量的維生素e。

5、多喝水

當(dāng)身體里面的水分充足時就可以保持呼吸道黏膜的濕潤，防止感冒病毒的繁殖，每天至少要保證6到8杯水左右，少喝一些咖啡、飲料以及酒類。

6、多吃白色的食物

為了防止秋燥對身體帶來的影響，在飲食方面應(yīng)該，多吃一些具有滋陰潤燥的食物，比如白色的食物白菜、高麗菜、白木耳、甘蔗、洋菇、花椰菜、白蘿卜。中藥材可以選擇銀耳、白芍、百合、白芝麻、茯苓、山藥、杏仁。在潤燥的同時也要注意營養(yǎng)以及蛋白質(zhì)的攝入，平衡飲食，采取少量多餐的原則。

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