來源：健康報(bào)
有氧運(yùn)動是一項(xiàng)個性化的訓(xùn)練項(xiàng)目，對于康復(fù)出院的患者或合并高血壓、心臟病等基礎(chǔ)疾病患者，須在專業(yè)的康復(fù)機(jī)構(gòu)對其活動能力進(jìn)行全面的評估，然后有針對性地制定運(yùn)動處方。對于輕癥和普通出院患者，建議在家中進(jìn)行有氧運(yùn)動?；颊邞?yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，由低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度逐步進(jìn)階。運(yùn)動頻率為一周3~5次，運(yùn)動時(shí)間為20~40分鐘為宜。
下面介紹兩種適宜的運(yùn)動形式。首先是強(qiáng)度較低的原地踏步，在踏步的過程中不要低頭，不要屏氣，保持呼吸均勻。患者可通過踏步頻率和抬腿高度自行調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度。其次是臺階運(yùn)動，身體條件較好的患者可選擇這種強(qiáng)度較高的運(yùn)動。準(zhǔn)備一個高低合適、基底面較大的木箱，A腳上B腳上，A腳下B腳下，運(yùn)動過程中不要低頭，不要屏氣，保持呼吸均勻?；颊呖赏ㄟ^抬腿頻率和木箱高低自行調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度。需要注意的是，對于有平衡功能障礙的患者請謹(jǐn)慎選擇，謹(jǐn)防跌倒。
在運(yùn)動過程中，患者應(yīng)用Borg氣促和疲勞評分表進(jìn)行自評，疲勞程度應(yīng)控制在3分以內(nèi)。并用指脈氧夾進(jìn)行血氧監(jiān)測，血氧不低于93%即可。在此過程中如遇喘憋、乏力、心悸、站立不穩(wěn)、疼痛等不適，應(yīng)及時(shí)停止活動，進(jìn)行休息。
標(biāo)簽： 有氧運(yùn)動
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