芬蘭于韋斯屈萊大學(xué)的新研究表明，定期的力量和沖擊式訓(xùn)練可能會(huì)減少甚至防止男性與年齡相關(guān)的骨骼退化。對(duì)中老年男性短跑運(yùn)動(dòng)員的脛骨特性進(jìn)行了 10 年以上的跟蹤。該研究提出了關(guān)于保持老化骨骼的適應(yīng)性以及定期強(qiáng)化訓(xùn)練對(duì)保持骨骼健康的重要性的新發(fā)現(xiàn)。
“與年齡相關(guān)的骨質(zhì)流失的部分原因可能是身體活動(dòng)水平的降低。特別是強(qiáng)度大的骨負(fù)荷運(yùn)動(dòng)通常會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，”運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)院老年學(xué)研究中心的博士研究員 Tuuli Suominen 說(shuō)于韋斯屈萊大學(xué)的科學(xué)。
高強(qiáng)度的力量、沖刺和跳躍訓(xùn)練即使在老年時(shí)也對(duì)骨骼有有益的影響。然而，此類訓(xùn)練預(yù)防或減少與年齡相關(guān)的骨骼退化的能力仍不清楚，因?yàn)槠駷橹股形瘁槍?duì)該主題進(jìn)行縱向研究。
芬蘭于韋斯屈萊大學(xué)的老年學(xué)研究中心和運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院在一項(xiàng)更大的研究項(xiàng)目中研究了定期力量和沖刺訓(xùn)練與骨骼老化之間的關(guān)聯(lián)。共有 69 名年齡在 40 至 85 歲之間的男性參與了研究的后續(xù)部分。跟進(jìn)之初，全員都在積極的訓(xùn)練和比賽中。
在基線和 10 年后通過計(jì)算機(jī)斷層掃描檢查參與者的脛骨特性。在兩組中檢查了訓(xùn)練狀態(tài)與骨骼縱向變化之間的關(guān)聯(lián)：繼續(xù)進(jìn)行常規(guī)力量和短跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員以及減少訓(xùn)練負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)員。
研究表明，定期的力量和沖刺訓(xùn)練與維持甚至改善脛骨特性有關(guān)，而在那些減少訓(xùn)練負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)員中，骨骼特性在 10 年的隨訪期間下降。訓(xùn)練的積極效果在小梁骨密度和脛骨干的橫截面幾何形狀方面最為明顯，這支持沖擊式訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的益處。
“雖然運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)化訓(xùn)練并非適合所有老年人，但強(qiáng)烈建議所有年齡段的人都進(jìn)行力量和爆發(fā)力訓(xùn)練，無(wú)論其功能狀態(tài)如何，”Suominen 說(shuō)。“在目前的研究中，高強(qiáng)度訓(xùn)練的好處在中年人中最為明顯，而力量訓(xùn)練可能對(duì)老年人保持骨骼有效。肌肉力量和力量在預(yù)防跌倒和相關(guān)骨折方面也非常重要。”
標(biāo)簽： 骨骼老化
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