即使是我們最好的人，也可能會不時溜走，最終在餐桌上暴飲暴食。但是，如果這聽起來像您每天的生活，讓您感到無助地停止，那么您可能患有暴飲暴食癥(BED)。
BED是最常見的飲食失調(diào)癥，是一種嚴(yán)重的失調(diào)癥，其特征是經(jīng)常反復(fù)進(jìn)食大量食物，即使不真正饑餓時，也會很快發(fā)作甚至不適。暴飲暴食的人通常在這些發(fā)作期間感到缺乏控制，并在之后感到內(nèi)。目前尚不完全清楚為什么會發(fā)生這種情況。但是專家說，可能涉及社會，情感和遺傳因素。
暴飲暴食還會導(dǎo)致短期和長期的健康問題，例如消化系統(tǒng)疾病和與超重有關(guān)的疾病，例如心臟病，糖尿病甚至癌癥。
但是，好消息是，您可以 通過遵循以下簡單技巧來 克服這些暴飲暴食的發(fā)作：
1.不要迷戀時尚飲食
飲食限制過大，例如那些要求您保持一定卡路里含量的飲食以及僅允許某些食物的飲食，可能會導(dǎo)致強(qiáng)烈的匱乏感或使您陷入饑餓狀態(tài)。無論哪種方式，您都只是在準(zhǔn)備自己的另一場暴飲暴食。
因此，與其關(guān)注最新的飲食熱潮，不如關(guān)注均衡飲食中富含營養(yǎng)的食物。確保它涵蓋了所有基本食物組，并注意適合您的體重和年齡的每日卡路里攝入量以及其他因素。
2.鍛煉
如果有時您會因無聊而零食，請嘗試鍛煉。除了分散您的注意力，運(yùn)動還可以通過刺激身體釋放內(nèi)啡肽(一種使您產(chǎn)生積極情緒的化學(xué)物質(zhì))來改善情緒。
此外，運(yùn)動可通過改善血液流動來提高您的能量水平。當(dāng)您感到放松和精力充沛時，您將能夠更輕松地抵抗零食。
3.確定您的觸發(fā)器
人們暴飲暴食有許多原因。有些人出于無聊而這樣做，但另一些人可能會暴飲暴食以應(yīng)對與心理健康相關(guān)的問題，例如悲傷或孤獨(dú)。如果您知道觸發(fā)因素是什么，那么您可以通過解決這些觸發(fā)因素來掌握暴飲暴食的趨勢。
識別食物誘因的一種方法是保存食物日記。記錄暴飲暴食期間您吃的食物以及吃的食物。一段時間后，您可能會開始注意到一些模式。意識是遏制暴飲暴食的關(guān)鍵，所以請不要低估知道觸發(fā)因素的重要性。
4.學(xué)會管理壓力
當(dāng)壓力感覺太大時，很容易將食物淹沒。但是，當(dāng)您吃零食來應(yīng)對壓力時，您只是在抑制與之相關(guān)的負(fù)面情緒，并訓(xùn)練自己使用食物來應(yīng)對壓倒性的情緒。
嘗試健康的壓力應(yīng)對策略，例如做瑜伽，聽平靜的音樂或從事新愛好。嘗試在附近散步或與寵物一起玩-有助于放松的任何事物。
5.不要不吃飯
事實(shí)是，您不進(jìn)餐就破壞了自己。不幸的是，這對于許多患有BED的人來說往往是丟掉的，他們采取了一些極端的措施，例如不進(jìn)餐以防止發(fā)作。就像吃時尚飲食一樣，不進(jìn)餐會使您感到比平時更加??饑餓，并最終引發(fā)暴飲暴食。
解決暴飲暴食發(fā)作的一種更好的方法是制定飲食計劃。計劃進(jìn)餐是再次掌控自己的好方法，因?yàn)槟鷮⒋_切地知道要吃什么，以及每頓飯前需要等待多長時間。
6.練習(xí)正念
經(jīng)常暴飲暴食的人實(shí)際上并不喜歡他們所吃的食物。有些患有BED的人甚至?xí)灶愃芶nce的狀態(tài)進(jìn)食，無法停下來，卻同時對自己的工作感到苦惱。
不要盲目地進(jìn)食，而是要慢慢地從字面上看，慢慢成為一名正念的食者。慢慢咀嚼食物或喘口氣，然后再走幾秒鐘。您可能會發(fā)現(xiàn)自己吃的食物減少了，喜歡再次吃東西。
7.消除誘惑
有些人可能因?yàn)槟承┦澄锒╋嫳┦?。如果您也有這些“觸發(fā)性食物”，請不要將它們放在家里，并避免在去雜貨店旅行時購買它們。如果周圍沒有這些觸發(fā)性食物，那么您暴飲暴食的可能性就較小。
8.保持水分
如果您發(fā)現(xiàn)自己想吃點(diǎn)零食，請喝一杯水。水可以使您感到充實(shí)和滿足，從而有助于減少饑餓感。因此，如果您為暴飲暴食而掙扎，飯前喝一杯水可能會有所幫助。
9.充足的睡眠
當(dāng)您無法獲得所需的睡眠時，您更有可能渴望食物。那是因?yàn)樗咴诳刂剖秤矫嫫鹬陵P(guān)重要的作用。為避免因睡眠不足而導(dǎo)致暴飲暴食，請確保每晚至少有7至8個小時的睡眠時間。
標(biāo)簽： 暴飲暴食
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