來源:中國健康網(wǎng)
俗話說得好,春乏秋困,隨著季節(jié)氣溫的變化,進(jìn)入秋天后人們更易感覺困,不過也有發(fā)現(xiàn)自己雖然經(jīng)常有困意,但睡眠質(zhì)量卻沒有因此而發(fā)生改變,還是有失眠多夢以及其他睡眠障礙問題。其實好的睡眠是多方面形成的,在秋季如果想要養(yǎng)生,就要注意好自己的睡眠,而以下這些措施能緩解。
為什么在秋季經(jīng)常會感覺困倦,并且容易入睡?
由于在炎熱的夏天,持續(xù)高溫會使身體有一系列生理變化,如大量出汗,身體水源代謝失調(diào),胃液分泌量減少等,此時體液會大量丟失而導(dǎo)致缺水,在進(jìn)入秋季后因為氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼,日照時間也比較短,身體各系統(tǒng)會跟著發(fā)生變化,出汗量減少,代謝逐漸恢復(fù)平衡,消化功能也恢復(fù)常態(tài),這時食欲上升,加上身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,也就可以促進(jìn)睡眠。
秋季要怎樣做才能提高睡眠質(zhì)量?
1、滋補(bǔ)要注意
在進(jìn)入秋季后,大部分人會選擇一些滋補(bǔ)藥材來提高身體免疫力,但對于睡眠不是很好的人來講要注意一些滋補(bǔ)食物,在服用后會導(dǎo)致肝火旺盛,影響睡眠質(zhì)量,所以想要食用滋補(bǔ)食物先咨詢醫(yī)生,看是否適合自己。
2、飲食要規(guī)律健康
健康的飲食,可以提高五臟六腑的功能,幫助提高機(jī)體安全,只是要注意不要在睡前吃得過飽或者睡前吃各種辛辣刺激食物。
3、保持有規(guī)律的作息
雖然秋季比較易入睡,但也得順從身體生物鐘的狀態(tài),如果經(jīng)常熬夜,生物鐘紊亂,就算早早入睡也沒辦法進(jìn)入睡眠,所以要保持有規(guī)律的作息習(xí)慣,盡量在每天晚上10點入睡,此時是褪黑色素分泌最高峰時期,可以快速使身體入睡,并且修復(fù)器官。
4、睡前要關(guān)窗
雖然秋季氣溫宜人,讓人感覺心曠神怡,但由于秋季早晚溫差過高,進(jìn)入深夜涼風(fēng)對身體有刺激易引發(fā)感冒導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差,所以在晚上入睡時要翻窗入睡,可以防止風(fēng)過大影響到室溫,也能減輕戶外噪音,提高睡眠質(zhì)量。
溫馨提示
在秋季經(jīng)常會感覺困倦并且想睡覺,這是一種常見現(xiàn)象,只是在秋季不要被這種問題所困擾,提高睡眠質(zhì)量才是保持健康的關(guān)鍵,只有休息足夠才可以有足夠精神投入工作,也起到養(yǎng)生的作用。
標(biāo)簽: 秋季養(yǎng)生
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