瑜伽是現(xiàn)在很流行的健身運動

瑜伽是現(xiàn)在很流行的健身運動，練瑜伽不僅可以減肥塑身，還能減緩日常的壓力，所以經常練瑜伽對身體是很好的，下面來看看睡前練瑜伽扥好處吧。

睡前練瑜伽的好處

在瑜伽練習過程中，可能會出現(xiàn)一些酸痛的感覺，特別是一些高難度的瑜伽動作，刺激性會更強，能夠達到刺激腺體效果，能夠讓身體變得更加健康，睡前練習瑜伽還能夠起到穩(wěn)定情緒作用，因為做瑜伽的時候需要進行深呼吸，一呼一吸之間就可以讓情緒變得穩(wěn)定，能夠變得更加舒心。

睡前適合練什么瑜伽動作

1、冥想

準備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關掉，然后關燈，放松全身。盤腿坐在床上，在背后放幾個枕頭，輕輕往后靠，閉眼。要一直保持這個動作，可以輕輕的呼吸幾次，讓全身都可以放空，然后除了呼吸，什么都不要做。

2、坐立扭轉式

盤腿靜坐，吸氣的同時坐直身體。保持盆骨不動，身體向左轉，呼氣。如果床有床頭板，轉過去的時候可以抓住它，保持平衡。維持動作，然后深呼吸幾次，頭轉回來的時候呼氣，然后再吸氣，然后換另一邊，重復這個動作。

3、盤腿前屈

盤腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。手向前伸直，五指打開，一定是要掌心貼床，可以維持這個動作，深呼吸幾次，一直到感覺到背部被拉伸。

4、坐式前屈

雙腿向前伸直，雙膝微屈。吸氣，并坐直上身。呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。這個動作是可以很好的幫助拉伸腿肌腱，我如果是想要徹底的放松和睡一個好覺的話，千萬不要拉得太緊了，否則會使得興奮過頭睡不著。

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