來源：中國健康網(wǎng)
不知不覺，2020年已經(jīng)來到了秋天。
立秋之后，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥，同時晝夜之間溫差增大，是人們發(fā)病較多的時節(jié)。常見的有慢性支氣管炎、哮喘、慢性阻塞性肺病復發(fā)、增多。
“秋老虎”是我國民間指立秋(8月8日左右)以后短期回熱天氣。一般發(fā)生在8、9月之交，持續(xù)日數(shù)約7-15天。
由于我國地域遼闊，“秋老虎”的表現(xiàn)略有所不同，如華南地區(qū)的“秋老虎”要比長江流域的來得遲，一般推遲2-4個節(jié)令。另外，每年“秋老虎”控制的時間有長有短，半個月至二個月不等;有時“秋老虎”來了去，去了又回頭。
“秋老虎”天氣，雖然氣溫較高，但總的來說空氣干燥，陽光充足，早晚不是很熱(晝夜溫差變大)，不至于熱得喘不過氣來。
一年四季，春生夏長，秋收冬藏，循環(huán)往復，如環(huán)無端。秋季之魂，天氣以急，地氣以明，陽氣下潛，在于“養(yǎng)收”。秋季是人體陽消陰長的過渡時期，陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內陰氣成為首要任務。立秋后正式進入秋季，養(yǎng)生法則是貴在“養(yǎng)陰防燥”。
#祛暑滋陰#
立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上除了堅持祛暑清熱，還應該多食用一些滋陰潤肺的食物。如百合蒸南瓜，銀耳枸杞粥、雪梨燉川貝等，同時可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
另外，應適當多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。
#調理脾胃#
實際上立秋后很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經(jīng)過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調理脾胃應該側重于清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。
脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點有助健脾的食物，以促進脾胃功能的恢復，比如說山藥、菠菜、卷心菜、紅薯、蘋果、南瓜等等。
#養(yǎng)陰補虛#
秋天正是養(yǎng)陰補虛的好時節(jié)，但是秋補可不能亂補，只有了解自己的體質才好對癥進補。
如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食欲減少，舌質淡就屬于氣虛體質。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。
如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質。可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。
如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質?？梢杂名湺?、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。
#調節(jié)心情防秋燥#
人們在夏季酷熱大汗之后，常損耗過多，會出現(xiàn)體內營養(yǎng)及水分不足。而進入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。
中醫(yī)認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學上稱之為“秋燥綜合征”。
初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應積極防范“情緒中暑”。秋季的養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則，要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到不順心或傷感的事，也應主動予以排解。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
#早臥早起，需防“空調病”#
立秋之季，已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”，符合“收、藏”的養(yǎng)生原則。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。
此外，立秋之后，初秋之季，暑熱較重，加之“秋老虎”的來臨如夏天一般，辦公室的空調照舊，但人們在享受清風涼意的同時，也容易患上空調病。尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。
#運動量不宜過大#
立秋后，天氣開始慢慢變得涼快，告別了夏季酷暑的煎熬，正是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內的陰氣作為首要任務。
因此，運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。
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暑去秋來迎涼意，一葉知秋自逍遙。
標簽： 立秋
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