很多糖友都清楚的知道，糖尿病到目前為止仍是不能被治愈的，這就意味著一旦確診，要終身與血糖控制打交道：飲食要注意，運(yùn)動(dòng)要注意，還要定期監(jiān)測(cè)血糖的變化，監(jiān)測(cè)各組織器官是否發(fā)生病變;第二，要警惕糖尿病各類可怕并發(fā)癥的發(fā)生：糖尿病眼、糖尿病足、糖尿病神經(jīng)病變、糖尿病腎病、糖尿病心腦血管疾病……很多在和糖尿病“斗爭(zhēng)”后的糖友，無(wú)不后悔當(dāng)初“太任性”，如果時(shí)間可以回流，一定要好好的保養(yǎng)身體，杜絕它的發(fā)生。(以下著重聊2型糖尿病的預(yù)防)
養(yǎng)成5個(gè)好習(xí)慣，讓糖尿病離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)地
第一，要控制體重!肥胖是誘發(fā)糖尿病的重要誘因，當(dāng)然不止糖尿病，肥胖也會(huì)誘發(fā)更多心血管相關(guān)的疾病。而導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生，多與不良的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)少有關(guān)。因此，在飲食上一定要注意，要少吃一點(diǎn)，尤其是高糖、高油高脂的食物，少吃垃圾食品。多吃新鮮的水果蔬菜，多吃富含膳食纖維的谷物。
第二，多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)也是控制體重的重要一環(huán)，當(dāng)然更多的是運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體代謝，提高身體免疫力。運(yùn)動(dòng)，也是糖尿病管理的五駕馬車之一，對(duì)于糖尿病預(yù)防及管理來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)最大的好處是可以提高胰島素的敏感性，更好的幫助降糖。注意，不是一般的體力勞動(dòng)，而是有規(guī)劃的中強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，如快走、太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球等都是不錯(cuò)的選擇。
第三，不熬夜：雖然熬夜與作息習(xí)慣相關(guān)，但這點(diǎn)必須單列出來(lái)說(shuō)。因?yàn)?，在快?jié)奏的今天，越來(lái)越多的年輕人不注意這點(diǎn)，睡覺時(shí)間越來(lái)越晚，越來(lái)越少。很多時(shí)候，熬夜并不會(huì)讓人消瘦，反而會(huì)讓人衣帶漸寬，熬出糖尿病來(lái)。大量證據(jù)證明，熬夜會(huì)擾亂身體的內(nèi)分泌，導(dǎo)致腸道內(nèi)免疫失衡，引起腸道感染以及脂質(zhì)代謝紊亂。也就是說(shuō)熬夜會(huì)讓人發(fā)胖，肥胖又是糖尿病的誘因!有統(tǒng)計(jì)顯示：有夜班工作的話，5年就可以導(dǎo)致2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)漲到?jīng)]有夜班工作的1.31倍;另外熬夜還會(huì)增加患高血壓、神經(jīng)衰弱、免疫功能失調(diào)甚至是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)!
第四，控制情緒，學(xué)會(huì)釋放壓力：沒錯(cuò)，壓力大也會(huì)增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)!有研究顯示，當(dāng)人處于高壓力狀態(tài)下時(shí)，外界的壓力可能通過激活下丘腦-垂體-腎上腺軸及交感神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，導(dǎo)致糖皮質(zhì)激素和交感神經(jīng)激素釋放增加，引起肝糖輸出增加，胰島素釋放下降及胰島素抵抗增加，從而導(dǎo)致2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。另外，壓力大時(shí)，身體是處于一個(gè)應(yīng)激狀態(tài)，內(nèi)分泌一定會(huì)受到影響(如胰島素、甲狀腺素等)，內(nèi)分泌又影響著人的情緒、食欲等等。所以，不管是預(yù)防糖尿病還是糖尿病管理，心情很重要，不折騰、不生氣，做一個(gè)“沒心沒肺”的人不好嗎?
標(biāo)簽： 糖尿病
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