阿拉巴馬州漢茨維爾–許多人在隔離區(qū)度過了他們的健康和健身工作。當(dāng)國家轉(zhuǎn)變?yōu)殚_放狀態(tài)時(shí)，您可能會發(fā)現(xiàn)自己再次被要做的事情猛烈抨擊，而沒有時(shí)間吃好又營養(yǎng)的飯菜。進(jìn)餐可能是回到正軌的一種簡單有效的方法。
Svetlana Champlin是Huntsville一家本地餐前準(zhǔn)備公司Fit and Fast Meals的所有者。
她說這些是準(zhǔn)備飯菜的關(guān)鍵：
步驟1：收集食材?？紤]一下您本周的菜單是什么，并購買實(shí)現(xiàn)該菜單所需的任何食材。
一些基本示例包括：
蛋白：
雞胸肉
雞大腿
牛扒
地面土耳其
三文魚
羅非魚
蝦
蔬菜：
菜花炒飯
西蘭花
蘿卜
抱子甘藍(lán)
菠菜
茄子
意大利面條南瓜
夏南瓜
復(fù)合碳水化合物：
白飯
甘薯
麥片
藜麥
健康脂肪：
鱷梨
堅(jiān)果類
橄欖油
椰子油
步驟2：煮肉
斯維特拉娜說你想把雞肉煮到165度左右。
(內(nèi)幕技巧，斯韋特蘭娜說，一旦吃完肉。立即冷卻。)
“切勿將任何蔬菜或肉類放在桌子上，使用冰浴。”
那是為了防止肉過分煮熟，所以當(dāng)您在本周晚些時(shí)候食用時(shí)，它的味道會更好。
如果您沒有像Svetlana這樣的冰柜-沒問題。
她說，讓食物冷卻足夠，以便您可以將其切碎，然后放入冰箱。
第三步：煮蔬菜
為了保護(hù)蔬菜并防止?fàn)I養(yǎng)損失，Svetlana建議在短時(shí)間內(nèi)蒸蔬菜。
她說，將水燒開，然后將西蘭花放入約一分鐘左右，胡蘿卜可能需要更長的時(shí)間才能煮熟。
步驟4：調(diào)味料
我們知道，調(diào)味料最終可能會變成高卡路里。斯韋特蘭娜(Svetlana)知道如何在不增加卡路里的情況下使自己的飯菜味道更好。
“我推薦的是最低調(diào)味料，例如我們?nèi)绾沃挥蒙倭葵}和黑胡椒粉制作雞肉，” Svetlana說。
這樣，當(dāng)產(chǎn)品完成時(shí)，您可以添加所需的任何調(diào)味料或調(diào)味料。她建議嘗試使用無糖燒烤醬。
第5步：最后，將它們?nèi)看虬⒎湃氡洹，F(xiàn)在，您將待幾天，甚至一周。
如果您有更多問題或?qū)L試Svetlana的餐點(diǎn)感興趣，請?jiān)L問Fit和Fast Meals。
標(biāo)簽： 健康餐
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