這是暴飲暴食的季節(jié)。感恩節(jié)過后，過去三天的餐桌上的人越來越少，剩下的剩飯剩菜多了，我們都需要休息一下，從冷餡和一叉餡餅中直接吃掉。輸入RD的妮可·奧辛加(Nicole Osinga)和VegStart Diet的創(chuàng)建者，VegStart Diet是一種健康而自然的減肥方法，除了將富含纖維和營養(yǎng)素，低熱量和低糖的全植物性食品裝滿盤子外，無需做任何其他事情。輕松飲食14天的飲食計(jì)劃可讓您吃飽飽，減輕體重并充滿活力。
這是妮可·奧辛加(Nicole Osinga)從現(xiàn)在到開始享受下一個(gè)假期的最佳秘訣，這比您想象的要快!
提示1：進(jìn)食一天后不要餓死自己。您將擺脫困境。
您可能會(huì)認(rèn)為，每天吃了過多的食物后，早上就要?jiǎng)儕Z自己的食物，這是個(gè)好主意。妮可說，或者您選擇在晚餐前跳過早餐和午餐，因?yàn)槟肋@將是一頓特別的餐點(diǎn)(包括您所有喜歡的食物)，但事實(shí)恰恰相反。挨餓會(huì)使您在下次的機(jī)會(huì)中暴飲暴食，這使觀點(diǎn)破了。妮可說：“您要做的第一件事就是獲取所有錯(cuò)誤的食物，例如面包和碳水化合物。”她的建議是：吃適量健康的早餐，例如過夜的燕麥和漿果，或者吃少量但富含纖維的午餐，例如盛滿蔬菜和豆類的大沙拉。這樣，當(dāng)您走進(jìn)滿是食物的房間時(shí)，您的身體將得到充沛的能量，并且您將能夠做出合理的飲食決定。
提示2：健康小食：將堅(jiān)果之類的重食物與芹菜之類的輕食結(jié)合起來。
吃零食最重要的是不要過度吃零食。零食應(yīng)該給您足夠的熱量和燃料，足以使您渡過下一頓飯。它本身不需要感覺就像一頓飯。這意味著大約200到250卡路里，但不是400卡路里，如果您正在吃堅(jiān)果或其他卡路里密集的重食品，這很容易獲得。相反，將蛋白質(zhì)和碳水化合物以重食品和輕食品的形式結(jié)合在一起。因此，這意味著將芹菜莖輕巧地浸入沉重的杏仁黃油中(而不是從罐中伸出手指或勺子)。再加上芹菜中的纖維，可以使您感到更飽飽，并幫助您的身體緩慢燃燒燃料，使您一直保持飽餐直到晚餐，而在坐下吃飯時(shí)不會(huì)太餓。有關(guān)降低血糖的其他絕佳零食創(chuàng)意，請參閱VegStart Diet。(爆米花愛好者，您會(huì)很高興的。)
提示3.補(bǔ)水。花10分鐘，看看您是否真的口渴而不是饑餓。
這很容易，但是我們當(dāng)中很多人都不這樣做。全天多喝水。請將水瓶放在手邊或拿高杯水(如果可以使口感更好，則可以在其中注入檸檬)。妮可說，我們常常將饑渴誤認(rèn)為是口渴。這意味著您意識(shí)到了一種沖動(dòng)，但您去了冰箱而不是洗手池。請嘗試以下方法：喝一整杯高8到12盎司的水，然后等待十分鐘。沖動(dòng)可能會(huì)消失。如果您確實(shí)餓了，請選擇能補(bǔ)水的食物，例如一塊水分和纖維含量都很高的水果。蘋果或橙子是大自然的零食包裝。
提示4.放慢速度。感覺飽需要30分鐘。我們吃的食物比我們需要的多30%。
這個(gè)建議與我們一樣古老。我們中有多少人被告知孩子要“減速”，但我們?nèi)匀晃?。練?xí)以下方法：咀嚼時(shí)放下叉子。讓它在盤子的側(cè)面上坐幾秒鐘，然后將其拾起以進(jìn)行下一次咬合。您要注意飲食，所以我們很多人分心或忙碌，吃飯就像一場比賽。您的身體需要20到30分鐘的時(shí)間，才能將飽腹感從胃部傳到頭部，這就是為什么我們通常每頓飯要比我們多攝取30%的熱量，而這些熱量會(huì)以脂肪的形式存儲(chǔ)，抱歉告訴您。相反，吃得慢一些，而您可能會(huì)感到不飽而滿意，而無需加入干凈的盤子俱樂部。如果您發(fā)現(xiàn)這樣做可以讓您吃掉盤子的2/3，那就太好了!因?yàn)槭Ｏ碌?/3餐是完美的零食，所以可以將剩余的食物留待以后再用!
秘訣5.先吃沙拉。然后享用較不健康的一面或主菜或甜點(diǎn)。
這稱為前端加載。這意味著如果您在系統(tǒng)中預(yù)先裝入有益的蔬菜，可填飽肚子的高纖維食物以及豆類或豆類等蛋白質(zhì)含量高的食物，那么在卡路里密集的情況下，過量攝入的可能性將大大降低土豆泥或甜點(diǎn)之類的食物。您吃的色拉不僅使您吃飽，而且還向您的身體發(fā)出信號(hào)，告知您即將進(jìn)食優(yōu)質(zhì)食品，您的能量水平將會(huì)更高，免疫系統(tǒng)的功能將會(huì)增強(qiáng)，細(xì)胞向大腦的信息傳遞將會(huì)讓你感覺更敏銳。食物不應(yīng)該使您想小睡。沙拉和蔬菜填滿了您的大部分食物，以確保其他較小部分的碳水化合物或高脂肪食物不會(huì)使?fàn)I養(yǎng)食品淹沒。多吃以植物為主的飲食，這些飲食中應(yīng)富含蔬菜，全谷物，堅(jiān)果，
提示6.了解份量。零食足以維持2小時(shí)。一頓飯會(huì)加油。
對于大多數(shù)想減肥的人來說，部分大小是最大的問題之一。您可以享用自己喜歡的食物中的一小部分，但是麻煩在于我們大多數(shù)人無法校準(zhǔn)帽子，這意味著，或者我們不知道該如何停下來。如果想吃零食，請考慮少量堅(jiān)果或種子，這些燃料足以使您在接下來的2到3個(gè)小時(shí)內(nèi)度過難關(guān)。一頓飯將足以維持您接下來的4至5個(gè)小時(shí)的飲食。如果您在需要時(shí)為自己分配適量的食物時(shí)遇到困難，請?jiān)诒渲袦?zhǔn)備好零食包裝。
當(dāng)您考慮自己的身體時(shí)，就希望它成為賽車，因此，請使用您能找到的最優(yōu)質(zhì)的食物為其加油，這些食物是全植物性食物，例如蔬菜和水果，種子和堅(jiān)果，谷物和豆類。然后只需您下一次“旅行”所需的數(shù)量。徒步旅行比坐在辦公桌前花費(fèi)的時(shí)間更多。每個(gè)部分都應(yīng)附帶一個(gè)“任務(wù)”。這種食物會(huì)讓我度過4個(gè)小時(shí)的步行或遠(yuǎn)足。否則，您將成為冰箱。你想成為汽車。
提示7.玩得開心。請你自便。如果你有甜點(diǎn)告訴自己，那你就是人。沒有罪惡感
這很關(guān)鍵：當(dāng)需要慶祝時(shí)，就像您在假期中所做的一樣，以及您將在下一個(gè)即將舉行的活動(dòng)中所做的一樣，那很好。一致性是關(guān)鍵，當(dāng)您大部分時(shí)間都健康時(shí)，在這種情況下您可以負(fù)擔(dān)得起點(diǎn)心，甜點(diǎn)或卡路里炸彈。不要以為是：我吹了它，所以現(xiàn)在我只是隨風(fēng)而去。相反，你是人類，在這些特殊場合需要慶祝和享受。讓自己沉迷，然后在第二天回到正軌。您的身體富有彈性，當(dāng)您正確對待它時(shí)，它會(huì)恢復(fù)健康的營養(yǎng)食品，恢復(fù)健康。生活并選擇大部分時(shí)間保持健康。您會(huì)為現(xiàn)在和未來的幾年所獲得的回報(bào)感到驚訝。
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