55歲的王阿姨門診看病問(wèn)醫(yī)生：“醫(yī)生您看，我已經(jīng)吃了兩個(gè)月鈣片了，怎么查了骨密度還是骨質(zhì)疏松啊?”
這種短期補(bǔ)鈣不會(huì)改變骨量，只能對(duì)血鈣短暫調(diào)節(jié)。鈣的補(bǔ)充有療程，一般按年計(jì)算，嚴(yán)格按照規(guī)范補(bǔ)鈣，一年后才能觀察到骨密度的改善，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年可以達(dá)到比較好的鞏固效果。
誤區(qū)二：補(bǔ)鈣多了會(huì)得腎結(jié)石
正規(guī)文獻(xiàn)報(bào)道，缺鈣的人發(fā)生腎結(jié)石的概率是正常人的6倍。人每天從食物中攝入大量草酸，如果一部分草酸和腸道中充足的鈣結(jié)合，經(jīng)腸道排泄，則血液中草酸濃度下降，不容易在腎臟內(nèi)產(chǎn)生高濃度草酸，否則就會(huì)極易產(chǎn)生草酸鈣結(jié)晶析出形成腎結(jié)石。
老人補(bǔ)鈣是個(gè)長(zhǎng)期的“系統(tǒng)工程”
對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，正確的補(bǔ)鈣方法有哪些?在此建議大家：多角度補(bǔ)鈣。
食物補(bǔ)充
奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，多種營(yíng)養(yǎng)素吸收可有效提高鈣的利用。
藥物補(bǔ)鈣
無(wú)機(jī)鈣(碳酸鈣、磷酸鈣等)、有機(jī)鈣，充足鈣量的攝入對(duì)老年人尤其重要，同時(shí)每天需半小時(shí)戶外日光照射，產(chǎn)生足夠的活性維生素D3促進(jìn)鈣吸收。
巧用力學(xué)補(bǔ)鈣
力學(xué)作用在骨骼對(duì)鈣的吸收作用巨大，比如重力作用。行走、肌肉力量訓(xùn)練等都對(duì)鈣吸收有助益。當(dāng)不喜歡運(yùn)動(dòng)的老人臥床休息或久坐沙發(fā)時(shí)，肌肉處于放松狀態(tài)，這時(shí)鈣攝入難以進(jìn)行。太空中的宇航員缺乏重力對(duì)骨骼的刺激，非常好的身體都會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。
所以老年人一定要在體力允許的情況下，增加戶外活動(dòng)和行走，讓骨骼對(duì)抗重力，促進(jìn)鈣的正向攝入。如果有骨關(guān)節(jié)炎不能行走太多，或者癱瘓?jiān)诖?，則可用拉力器訓(xùn)練，按摩和沖擊波物理刺激肌肉，適當(dāng)力學(xué)刺激可促進(jìn)骨骼鈣吸收。同時(shí)可進(jìn)行四肢非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，肢體對(duì)抗訓(xùn)練，延緩鈣的流失。
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