曬太陽確實(shí)有蠻多好處 曬太陽的注意事項(xiàng)

曬太陽是指將皮膚置于太陽下的行為，可以延緩衰老，其中起作用的是維生素D。研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右。曬太陽確實(shí)有蠻多好處的，今天我們跟隨一起了解一下。

曬太陽都有這些好處

1、促進(jìn)鈣質(zhì)吸收

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫"陽光維生素"，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

2、預(yù)防近視

太陽曬得少是近視的重要因素之一。澳洲國(guó)立大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，缺乏陽光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一。多參加戶外活動(dòng)，可幫助降低患上近視的風(fēng)險(xiǎn)。

3、緩解抑郁癥

抑郁癥的發(fā)生可能與三種因素有關(guān)，包括生物因素、心理因素和社會(huì)因素，其中曬太陽不足屬于重要的生物因素。專家認(rèn)為陽光可促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成分泌，讓人產(chǎn)生愉悅感。曬太陽對(duì)緩解抑郁癥有一定的幫助。

4、提升免疫力

美國(guó)喬治敦大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，曬太陽可增強(qiáng)免疫力。太陽廣中低強(qiáng)度藍(lán)光有助于激活信號(hào)通道的過氧化氫，領(lǐng)免疫細(xì)胞T細(xì)胞快速移動(dòng)，保持警醒狀態(tài)以應(yīng)對(duì)病菌入侵。

5、曬太陽能夠預(yù)防皮膚病

皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

6、調(diào)解人體生命節(jié)律

日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

7、提高男性雄性激素水平

曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強(qiáng)性欲，提高精子質(zhì)量。因?yàn)槿梭w血液內(nèi)睪丸激素的水平，會(huì)隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實(shí)，每天曬太陽1小時(shí)，人體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

8、防止貧血

陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

曬太陽的注意事項(xiàng)

曬太陽有這么多好處，但又不可過度暴曬，一般而言，皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鐘的太陽，就能滿足人體制造維他命D的需求了。如果為了人工合成維他命D，最好選擇在上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)這段陽光充足的時(shí)間曬太陽。天氣十分炎熱時(shí)，每次曬5~10分鐘即可。(友情提示：如果是在炎熱的季節(jié)坐在陽光下曬太陽，一定要戴遮陽帽。)

需要提醒的是，曬太陽雖有益身心健康，但也不應(yīng)選擇日正當(dāng)中連續(xù)三兩個(gè)小時(shí)近乎全裸地曝曬。吸收少量陽光能"養(yǎng)形養(yǎng)神"，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。我們應(yīng)隨季節(jié)變化，根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)來決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維他命D根本無需全裸地曬太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。

另外要特別注意的是，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時(shí)一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

曬太陽時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速"吃"掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

曬太陽時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

曬太陽若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶外，或?qū)挸ǖ年柵_(tái)上。

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