睡眠不足的5個(gè)信號(hào) 睡眠不足會(huì)帶來(lái)的危害

睡眠充足的人，精神飽滿，生活會(huì)很有激情，因?yàn)榇蠹业木ν?，做什么事情都?huì)很有狀態(tài)。前提是大家要有一個(gè)充足的睡眠，但是現(xiàn)代人常見的生活狀態(tài)就是晚睡，這對(duì)健康并不好。睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常的重要的，睡眠的時(shí)候我們的身心會(huì)得到充分的休息，之后才能更好的投入到工作與生活當(dāng)中。今天就和大家說(shuō)說(shuō)睡眠不足的影響。

睡眠不足的5個(gè)信號(hào)

情緒沖動(dòng)

缺乏睡眠會(huì)讓情緒反復(fù)無(wú)常，讓你的判斷力變差，行事沖動(dòng)，如亂買東西、不良飲食、暴躁易怒等。

很快睡著

據(jù)研究報(bào)告，如果你經(jīng)常躺下5分鐘內(nèi)就睡著了，可能不是你睡眠良好，可能是你嚴(yán)重的睡眠不足了，甚至有睡眠障礙。

反應(yīng)遲鈍

缺乏睡眠會(huì)讓你注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，行動(dòng)緩慢。

容易丟三落四

睡眠缺乏可能會(huì)擾亂你的記憶，經(jīng)常的丟三落四，比如出門忘記帶某樣?xùn)|西，剛放好的東西不記得放在了哪里，總是記不住新同事的名字等。

暴飲暴食

長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)擾亂血糖水平，身體產(chǎn)生更多的瘦素和饑餓素，讓你時(shí)常覺(jué)得饑餓，就容易大吃大喝，特別愛(ài)吃甜食和簡(jiǎn)單的碳水化合物，可能是因?yàn)檫@類食物能快速的讓你有飽腹感。

睡眠不足會(huì)帶來(lái)哪些危害？

1、容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。

2、使人愚鈍

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

3、引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題

睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。

4、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過(guò)的事情。

睡眠可以消除大腦疲勞，但是假如長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)嚴(yán)重的影響大腦的技能，甚至引發(fā)多種疾病，我們要重視和努力的治療它。

睡眠不足吃什么調(diào)理？

1、要養(yǎng)成良好地飲食習(xí)慣，晚餐不要吃得太飽或者是空腹睡覺(jué)，這兩種情況都會(huì)影響人地睡眠。睡覺(jué)前吃一點(diǎn)奶制品或者喝一杯熱牛奶是有助于睡眠地，睡覺(jué)前不要喝大量含酒精地飲料，包括啤酒以及其他地酒類，雖然能夠促使人入睡，但是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，當(dāng)酒精地安神功效過(guò)去之后你就會(huì)立刻醒來(lái)。此外含咖啡因地飲料，比如咖啡、茶、可樂(lè)、飲料以及巧克力等等，因?yàn)閷?duì)人地大腦神經(jīng)能夠產(chǎn)生興奮作用，所以睡覺(jué)前最好不要飲用。

2、其次要?jiǎng)?chuàng)造良好地睡眠環(huán)境，制造良好地睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)地入睡，枕頭和床是保證睡眠地重要條件。為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭地高度要適中，科學(xué)地枕頭高度應(yīng)該為6到9厘米，另外臥室里也不要擺放嘀嗒作響地鬧鐘，適合臥室放地是電子鐘。

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