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's腹部脂肪過厚，主要與運動量不足、長期久坐、熱量攝入過多、全身肥胖等因素有關。所以，想要減少腹部脂肪層，可以通過有氧運動結合無氧運動來實現，同時注意日?；顒雍惋嬍晨刂啤Ｒ话銇碚f，長期堅持，可以達到理想的效果：
1.有氧運動：對于沒有運動習慣的人，可以先從運動量較小的有氧運動開始，比如散步、太極等。人體適應后，會逐漸過渡到中等強度的慢跑、快走、游泳等運動，長期堅持有助于減掉多余的脂肪；
2.無氧運動：如果腹部脂肪太厚，會顯示肚子比較大。光從肚子上減去脂肪是不夠的。想讓肚子變小，需要在減脂的基礎上做卷腹、爬山、俄羅斯扭腰、反卷腹、平板支撐等腹部訓練，收緊腹肌，幫助收縮肚子；3、日常活動：日常生活中應避免久坐，以免脂肪堆積，可不時起身走動，飯后應避免立即坐下；
4、飲食控制：一日三餐定時攝入，避免辛辣、油膩食物?？梢猿砸恍┭帑?、全麥面包等低熱量的食物，牛奶、雞胸肉等富含優(yōu)質蛋白質的食物也是不錯的選擇。對于高熱量的食物，如奶油和奶酪，你應該盡量少吃。另外，也可以考慮做減脂手術，把肚子上的贅肉去掉，但是需要去正規(guī)醫(yī)院做手術，以免造成不良后果。
本文到此結束，希望對你有所幫助。
標簽： 肚子上的脂肪太厚了怎么減
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