腳后跟底痛最好治療方法（緩解腳后跟疼的五個(gè)妙招）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腳后跟底痛最好治療方法，緩解腳后跟疼的五個(gè)妙招很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

哪里有骨刺，哪里就疼。似乎骨刺是所有疼痛的根源。許多人認(rèn)為“足跟痛是由骨刺引起的。刺扎進(jìn)肉里當(dāng)然疼！但是，很多時(shí)候骨刺是委屈的。

1.骨刺是替罪羊。

先來重新認(rèn)識一下“骨刺王”?！肮谴獭敝皇且粋€(gè)通俗的叫法，醫(yī)學(xué)上叫“骨贅”，是骨骼的代償性表現(xiàn)。

骨贅可存在于身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，與衰老、長期保持固定姿勢、長期磨損等有關(guān)。當(dāng)上述問題存在時(shí)，人體的承重部位，如腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等會(huì)出現(xiàn)炎癥，刺激骨骼的代償性生長，導(dǎo)致骨贅。

骨贅就像消防員，需要去哪里就去哪里，雖然偶爾會(huì)添點(diǎn)小麻煩。很多人認(rèn)為骨贅有害無益，一旦發(fā)現(xiàn)就應(yīng)該立即切除。其實(shí)骨刺對人體是有好處的，可以起到固定的作用。比如有的患者長期腰痛，幾年后腰痛有所好轉(zhuǎn)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)腰椎上有骨贅生長，增加了腰椎的穩(wěn)定性。

所以，不要太在意骨贅的存在。它的出現(xiàn)只能說明“組織需要”。問題是需要它的“組織”，比如腳后跟。

2.鞋跟怎么了？

可能的原因：足底筋膜炎、足跟脂肪墊炎癥、跟腱腱炎、跟內(nèi)高壓、跟腱斷裂、跟骨骨刺、骨腫瘤、滑囊炎、跟骨骨折、應(yīng)力性骨折……原因有這么多，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)里面有很多“炎癥”。沒錯(cuò)，

炎癥是大多數(shù)足跟痛的原因?？墒?，我的腳沒有傷口，怎么會(huì)有炎癥呢？這里的炎癥是指“無菌性炎癥”，多見于慢性勞損、運(yùn)動(dòng)損傷等。并且不同于我們?nèi)粘Ｋ赖募?xì)菌感染。

3、腳后跟疼，怎么辦？

如果排除了“無菌性炎癥以外的疾病”的可能性，可以嘗試以下方法。

(1)休息和減少負(fù)重運(yùn)動(dòng)

足跟痛是疲勞的表現(xiàn)，是身體無聲的抗議。在這種情況下，讓你的腳休息。不要長時(shí)間站立或行走。運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。建議休息10分鐘。只有及時(shí)緩解疲勞，才能把痛苦扼殺在搖籃里。

(2)換一雙合適的鞋子或鞋墊。

不要被美麗的外表所迷惑。穿上了才知道。腳后跟疼，建議穿運(yùn)動(dòng)鞋或坡跟鞋，有點(diǎn)跟(鞋跟高度約1.5~2 cm)，但不要穿高跟鞋。

(3)巧用冷敷和熱敷。

你見過職業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽后馬上把腿泡在冰水里的照片嗎？劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)損傷后及時(shí)冷敷，可減少炎癥因子的釋放?？偟膩碚f，就是減少無菌性炎癥的發(fā)生，保護(hù)身體免受或少受痛苦。

在恢復(fù)期(傷后48小時(shí))，適當(dāng)熱敷可有效緩解疲勞，促進(jìn)炎癥吸收，減輕疼痛程度。建議冷熱敷，每次15 ~ 20分鐘，每天2 ~ 3次。最好在層間墊一條毛巾，以免凍傷或燙傷皮膚。

(4)拉伸訓(xùn)練

包括跟腱和足底筋膜的拉伸訓(xùn)練，具體方法如下：

一、拉毛巾訓(xùn)練

落座，伸直雙腿，在患側(cè)足底裹一條毛巾，雙手握住毛巾進(jìn)行踝關(guān)節(jié)牽引訓(xùn)練。

b、拉步訓(xùn)練

前腳掌踩在臺階邊緣，患側(cè)腳跟慢慢向下，直到感覺到腳底和跟腱的牽引。

c、按摩和牽引訓(xùn)練

取坐位，將患腳放到對側(cè)的膝關(guān)節(jié)上方。先進(jìn)行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住腳趾掌側(cè)，往背側(cè)牽拉。

注意：每次訓(xùn)練，次數(shù)不在于多，而在于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，才能達(dá)到治療效果。建議每天練習(xí)3 組，每組做10 下。訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，千萬不可「一天吃成胖子」哦！

（5）消炎鎮(zhèn)痛藥

就像前面提到的，腳后跟疼是一種無菌性炎癥，治療需要「消炎」，而有別于用抗生素治療細(xì)菌感染引起的炎癥。這里講的消炎鎮(zhèn)痛藥物一般指非甾體類藥物，如塞來昔布、芬必得等，但這類藥存在一定副作用，

因此建議咨詢醫(yī)生后再服用。

如果通過以上處理，你的腳跟疼沒有緩解甚至有加重，那就趕緊找醫(yī)生，讓醫(yī)生決定是否需要進(jìn)行物理治療、局部小針刀治療或者手術(shù)等。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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