大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,晨跑和夜跑哪個(gè)更好呢?,晨跑夜跑大PK哪個(gè)更好很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始通過(guò)鍛煉來(lái)呵護(hù)自己的健康,晨跑和趣味跑是大多數(shù)人鍛煉身體的首選。那么這兩個(gè)時(shí)期哪個(gè)更好呢?
1.晨跑的利與弊
1.晨跑的優(yōu)勢(shì):
晨跑可以使人從一夜的睡眠中醒來(lái),保持一整天良好的身體狀態(tài),理清思緒,啟動(dòng)一整天的創(chuàng)造力,這可能與跑步帶來(lái)的內(nèi)啡肽釋放有關(guān),內(nèi)啡肽會(huì)給身心帶來(lái)平和、寧?kù)o和清新。另外,選擇晨跑的人肯定是沒(méi)有時(shí)間睡懶覺(jué)的,所以晨跑一定程度上會(huì)幫助你改掉睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣,提醒你按時(shí)吃早餐。
2.晨跑的缺點(diǎn):
晨跑也會(huì)帶來(lái)一些弊端,包括:早晨是空氣中二氧化碳濃度最高,霧霾最嚴(yán)重的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候晨跑,很可能引發(fā)呼吸道疾病。晨跑時(shí)心率和血壓比以往增加得更快,會(huì)給心臟造成負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致猝死。如果晨跑是空腹或高強(qiáng)度的,容易引起低血糖,但晨跑不能吃太多。晨跑前最好補(bǔ)充點(diǎn)能量,晨跑后記得吃點(diǎn)早餐。
早上身體血液中有大量血小板,血液粘稠。晨跑容易引發(fā)血栓。建議晨跑者不要忘記喝一杯淡鹽水,稀釋血液濃度。
2.趣味跑的利與弊。
1.趣味跑的優(yōu)勢(shì):
趣味跑可以讓人更加放松,緩解忙碌一天后的壓力。晚上氧氣多,空氣質(zhì)量比早上好。這個(gè)時(shí)候選擇跑步更有利于身體健康。趣味跑有利于減肥,因?yàn)橥砩先梭w新陳代謝旺盛,有利于燃燒脂肪。晚上身體血液中的血小板數(shù)量比較少,可以很好的避免血栓形成。
2.fun run的缺點(diǎn):
但是晚上的不安全因素比白天多很多,所以晚上跑步容易發(fā)生意外。所以,在fun run選擇光線明亮的安全場(chǎng)所時(shí),最好有fun run陪伴。另外,晚上不僅氣溫低,而且風(fēng)的頻率也比較高。跑步出汗后,皮膚的毛孔全部張開(kāi)。這時(shí)候頻繁吹風(fēng)容易生病。所以,趣跑更要注意保暖。飯后不宜跑步,否則可能引起消化不良,甚至腸胃炎。
3.跑步者須知
1.如果時(shí)間允許,盡量從4點(diǎn)跑到6點(diǎn)。
2、選擇早上跑步,請(qǐng)選擇日出后開(kāi)始跑步,記得之前加一點(diǎn)糖,比如一杯蜂蜜水。
3、選擇趣味跑,盡量在晚上11點(diǎn)前結(jié)束運(yùn)動(dòng),留出足夠的時(shí)間洗澡和休息,避免睡前過(guò)于興奮,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。
4.無(wú)論是晨跑還是趣味跑,首先要觀察環(huán)境和空氣是否適合跑步,跑步時(shí)間不超過(guò)1小時(shí),以低強(qiáng)度為主。
5、不要選擇有風(fēng)的地方跑步,注意保暖,可以帶毛巾及時(shí)擦汗,避免感冒。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)你有所幫助。
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