關(guān)于白肌銀魚,白肌這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。
2、如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。
3、要增加肌纖維里的白肌纖維,需要進(jìn)行快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng),如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等。
4、練習(xí)30米跑:身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可以了。
5、這樣的距離,能發(fā)揮速度,提高下肢力量,還能提高協(xié)調(diào)性。
6、在跑步過程中改變條件,還能培養(yǎng)受訓(xùn)者精神集中能力和應(yīng)變能力。
7、包括以下內(nèi)容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。
8、 練習(xí)反應(yīng)速度:一方進(jìn)攻,一方防守。
9、要求防守者在對(duì)手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動(dòng)作,并準(zhǔn)確做出防守動(dòng)作。
10、快速跳繩(半分鐘跳繩,計(jì)次數(shù)):一是雙腳跳一次,繩繞一周;二是雙腳跳一次,繩繞兩周。
11、?打靶練習(xí):一是按照預(yù)定的順序,擊打拳靶,評(píng)定完成規(guī)定動(dòng)作數(shù)量所需的時(shí)間;二是規(guī)定30秒時(shí)間,按預(yù)定順序反擊打拳靶。
12、?負(fù)重練習(xí):如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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