正確的跑步方法及注意事項（正確的跑步方法）

關(guān)于正確的跑步方法及注意事項，正確的跑步方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。

2、一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。

3、同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更易配合步伐頻率。

4、冬季天氣寒冷，最好應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。

5、呼氣時，舌尖從上腭松開，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。

6、夏天只要注意調(diào)整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合即可。

7、也可以采用富有節(jié)奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運動更加輕松和協(xié)調(diào)。

8、擴展資料跑步強度的大小與消耗氧氣的多少成正比。

9、跑得快，呼吸頻率就快，呼吸強度增大，每分鐘通過肺部的空氣量由安靜時的每分鐘6-8L 增加到80-150L，較安靜時增加了10-12 倍。

10、很多人不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。

11、這種擔心完全是多余的，運動時人體代謝增強，臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。

12、口鼻呼吸優(yōu)點減少阻力，增加通氣量；2、減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外能量消耗，推遲疲勞出現(xiàn)3、暴露滿布血管的口腔潮濕面，增加散熱途徑。

13、參考資料來源:百度百科-跑步時該如何呼吸。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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