吃夜宵的好處和壞處是什么（吃夜宵的好處和壞處）

關(guān)于吃夜宵的好處和壞處是什么，吃夜宵的好處和壞處這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、晚餐過(guò)后又吃宵夜的話，對(duì)一般人而言是比較不好的。

2、因?yàn)樯眢w好不容易才將晚餐處理完準(zhǔn)備睡覺(jué)覺(jué)了，你又吃宵夜來(lái)「叼擾」腸胃道，很煩的耶！所得到的報(bào)應(yīng)是：消化系統(tǒng)整夜工作，身體得不到充分休息，第二天就給你鬧罷工。

3、因此前晚若吃宵夜，隔天通常會(huì)感覺(jué)比較累、沒(méi)睡飽。

4、而體質(zhì)變酸的原因是：吸收進(jìn)人體的營(yíng)養(yǎng)，因身體打烊后BMR（基礎(chǔ)代謝率）下降，無(wú)法將多余的養(yǎng)分消耗掉，所以存在血液循環(huán)內(nèi)滋生細(xì)菌、霉菌。

5、細(xì)菌、霉菌利用這些「剩余物資」瘋狂生長(zhǎng)，代謝后的有機(jī)酸便會(huì)酸化血液。

6、血液變酸之后，紅血球耐受力下降，造成紅血球的破壞、血液黏滯性上升、紅血球帶氧能力下降。

7、此時(shí)，周邊組織得不到充分的養(yǎng)分與氧氣，體力便會(huì)明顯下降、身體便會(huì)覺(jué)得更累。

8、(營(yíng)養(yǎng)師劉宣宏)常吃宵夜易患胃癌,日本學(xué)者栗田英男教授經(jīng)多年觀察研究發(fā)現(xiàn)，常吃宵夜易引發(fā)胃癌。

9、他曾對(duì)30-40歲年齡層的人進(jìn)行飲食狀況的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在胃癌患中，晚餐時(shí)間無(wú)規(guī)律者占38.4%，而同年齡層健康人中，晚餐時(shí)間不規(guī)律者比例較小。

10、為什麼常吃宵夜易引起胃癌呢？首先，胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，約2-3天就要更新再生一次。

11、而這一再生修復(fù)過(guò)程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。

12、如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，其黏膜的修復(fù)也就不可能順利地進(jìn)行。

13、其次，夜間睡眠時(shí)吃下的食物長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，可促進(jìn)胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍、抵抗力減弱，如果食物中含有致癌物質(zhì)，例如常吃一些油炸、燒烤、臘制食品，長(zhǎng)時(shí)間滯留在胃中，更易對(duì)胃黏膜造成不良的影響，進(jìn)而導(dǎo)致胃癌。

14、常吃宵夜不僅易誘發(fā)胃癌，還容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病，所以，這是一種不良飲食習(xí)慣，應(yīng)盡早克服。

15、(摘自89.08.16中華日?qǐng)?bào))有心於減肥體重卻老是減不下來(lái)的人注意了，您是不是白天控制飲食，到了睡前卻難忍饑餓，就吃個(gè)小點(diǎn)心慰勞一下自己呢？小心！肥胖就是從這兒來(lái)的！因?yàn)闇p肥是絕對(duì)禁吃宵夜的喔！? 因?yàn)槲覀兊纳眢w在晚上很容易儲(chǔ)存脂肪，若是在睡前大量的攝取熱量，那麼身體自然而然就會(huì)囤積一堆脂肪，當(dāng)然就會(huì)在不知不覺(jué)中胖起來(lái)羅！這就是為什麼節(jié)食的人晚上絕對(duì)禁吃宵夜的原因。

16、? 所以，要想減肥，晚間熱量的攝取便不得不特別地注意。

17、在此建議節(jié)食者：蛋白質(zhì)是想要減少熱量的人可以考慮的食物。

18、例如：豆腐、魚(yú)肉之類，熱量既少營(yíng)養(yǎng)又高。

19、而且蛋白質(zhì)以晚上攝取比較好，因?yàn)槿梭w在入睡后四個(gè)小時(shí)所分泌的生長(zhǎng)荷爾蒙會(huì)最多，晚上吃富含蛋白質(zhì)的食物可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞和肌肉的生長(zhǎng)，想減肥的人是可以放心吃的。

20、如果你一定要吃宵夜才能睡，最好在睡前2小時(shí)吃完，避免油脂高的食物。

21、油脂會(huì)讓消化變慢，延緩胃排空時(shí)間，有些人因此在夜里睡得不好，甚至影響隔天早餐的食欲。

22、熱量控制在200卡左右。

23、建議：一杯低脂牛奶加2-3片蘇打餅乾、清淡的湯面或稀飯、燕麥片、紅豆綠豆湯等等。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

標(biāo)簽：