如何健康減肥肚子（如何健康減肥）

關(guān)于如何健康減肥肚子，如何健康減肥這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、朋友好！★試試男女老少皆宜的跳繩減肥法★★跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。

2、跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

3、這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。

4、動作要領(lǐng) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ★跳繩基本功：簡單跳繩法★準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

5、開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。

6、初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。

7、非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

8、★2、單腳屈膝跳★右腿屈膝，向前抬起。

9、踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。

10、休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

11、★3、側(cè)身斜跳★這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。

12、兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。

13、跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。

14、跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

15、★4、分腿合腿跳★先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

16、★5、繞旋跳★兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。

17、速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

18、★6、側(cè)腳跳★先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。

19、換另一只腳跳15次。

20、非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。

21、練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

22、★7、雙臂交叉跳 ? ? ? ? ? ? ? ? ?先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。

23、當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

24、★8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多(1)采取并排站立的姿勢。

25、每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。

26、先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。

27、(2)采取一前一后的站立姿勢。

28、身高者站在后面，并揮動跳繩。

29、★正確方法★1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸★2：身體上部保持平衡，不要左右擺動★3：人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

30、★4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

31、★5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

32、★跳繩減肥運動量控制★初練者：每天60- 100跳。

33、分2- 3次，間隔1分鐘。

34、★正常：每天400- 500跳。

35、分2次，間隔1分鐘。

36、★祝朋友馬年馬上減肥成功★想健康的減肥，就得學(xué)會養(yǎng)生。

37、養(yǎng)生的要素是：良好的心態(tài)，合理的飲食，充足的睡眠，適量適當(dāng)?shù)倪\動。

38、多喝水多喝茶，多吃水果和蔬菜，吃了蘿卜再喝茶氣的大夫滿地爬。

39、進行體育鍛煉，周而復(fù)始！堅持就是勝利！科學(xué)的生活方式，適合的體育段練，健康平和的心態(tài)三者密不可分少食多餐，堅持體育運動多吃蔬菜，含纖維食品，少吃葷菜和零食，多運動方法/步驟健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。

40、健康減肥可以少食多餐。

41、管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。

42、每日清晨起床先喝杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

43、早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

44、中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。

45、如果自己炒菜，少放一點油和鹽。

46、晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

47、晚上八點以后不再進食，即使是很少的一點零食，也要忌口。

48、坐辦公室的女性要忌久坐。

49、每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴胸運動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

50、每日午餐后，出去散散步，多走動走動，飯后半小時最好不要坐下來。

51、選擇一項你喜歡的運動，每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。

52、有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計劃。

53、沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調(diào)時間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節(jié)目，轉(zhuǎn)移注意力，時間很快就會過去。

54、室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有效果。

55、每晚入睡前半個小時，泡一個熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。

56、用熱水泡腳，讓體內(nèi)的血液流暢，身體保持最舒服的狀態(tài)入睡，對減肥也很有益。

57、每晚不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣。

58、紊亂的作息會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。

59、6健康減肥不是朝夕之事，一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，長久的保持下去。

60、堅持做好每一天，有一天你會發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了，而且身體還越來越健康。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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