如何預(yù)防近視眼十條（如何預(yù)防近視）

關(guān)于如何預(yù)防近視眼十條，如何預(yù)防近視這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一、注意用眼衛(wèi)生　　不要在強(qiáng)光或弱光下看書，不要躺著或在搖晃的車廂內(nèi)看書，要保持室內(nèi)充足的光線和照明。

2、讀書、寫字時(shí)姿態(tài)要端正，眼睛距書本以20cm為宜；看電視時(shí)眼距電視應(yīng)保持3m以上。

3、連續(xù)用眼1小時(shí)后要休息5－10分鐘，觀賞些綠色植物或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒。

4、　　二、加強(qiáng)體育鍛煉　　經(jīng)常鍛煉身體，具備良好的身體素質(zhì)，并注意保持充足的睡眠。

5、平時(shí)做到堅(jiān)持做眼保健操，有利于減輕視力疲勞。

6、　　三、飲食習(xí)慣良好　　不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。

7、平時(shí)注意補(bǔ)充有助于維持正常視力的營養(yǎng)物質(zhì)維生素a、動(dòng)物性食物如：動(dòng)物肝臟、乳及乳制品、蛋黃、魚蝦等；還有植物性食物如：胡蘿卜、菠菜、西紅柿、豆及豆制品等。

8、　　四、定期檢查視力　　一旦發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)先到醫(yī)院就診，假性近視則可以通過治療得以恢復(fù)；真性近視應(yīng)及時(shí)配戴眼鏡加以矯正，防止視力進(jìn)一步下降。

9、　　一、轉(zhuǎn)眼法　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。

10、先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到?凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。

11、再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈。

12、總共做4次。

13、每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球?都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。

14、這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

15、　　二、眼呼吸凝神法　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

16、　　三、熨眼法　　此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

17、　　四、洗眼法　　先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。

18、剛開始，水進(jìn)入眼?里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服。

19、在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。

20、此法，能洗去眼?中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

21、　　1．具有改善視力作用的食物　　保護(hù)視力，防治眼部疾病，需要從多個(gè)方面著手，其中注意營養(yǎng)，對(duì)改善視力也有一定的幫助。

22、在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有：　　(1)富含維生素a的食物，維生素a與正常視覺有密切關(guān)系。

23、如果維生素a不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時(shí)間延長，嚴(yán)重時(shí)造成夜盲癥。

24、如果膳食中維生素a繼續(xù)缺乏或不足將會(huì)出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。

25、維生素a最好的食物來源是各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素a原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a。

26、　　(2)富含維生素c的食品，維生素c可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。

27、含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

28、?(3)鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會(huì)導(dǎo)致近視眼。

29、青少年正處在生長高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對(duì)增加，若不注意鈣的補(bǔ)充，不僅會(huì)影響骨骼發(fā)育，而且會(huì)使正在發(fā)育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長而導(dǎo)致近視。

30、含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

31、　　(4)鉻，缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)，如人體鉻含量不足，就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。

32、鉻多存在于糙米、麥麩之中，動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

33、　　(5)鋅，鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。

34、眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素a的代謂}與運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護(hù)正常視力功能。

35、含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

36、　　(6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。

37、　　(7)海帶，海帶除含碘外還含有1／3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。

38、其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

39、　　2．有助于改善視力的保健食品?通過飲食可以增加營養(yǎng)，改善視力，所以我們應(yīng)多攝入上述食物，如能在日常膳食的基礎(chǔ)上，選用適當(dāng)?shù)木哂懈纳埔暳δ艿谋＝∈称?，則可起到良好的輔助治療的作用。

40、可選用的保健食品有：　　(1)富含維生素a的食物，如枸杞類制品。

41、　　(2)富含蛋白質(zhì)、肽類、某些氨基酸、如?；撬?，核酸等。

42、　　(3)含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊。

43、　　眼睛是怎么近視的，而戴鏡度數(shù)又怎么會(huì)加深呢？下面我們告訴您一些預(yù)防近視的方法。

44、　　一、光線需充足，反光要避免　　舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強(qiáng)或過暗都會(huì)給眼睛帶來不良的影響。

45、因此青少年平常看書的書桌應(yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對(duì)眼睛的傷害。

46、　　二、連續(xù)閱讀時(shí)間不宜過長　　青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個(gè)小時(shí)不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過重，容易引起調(diào)節(jié)性（或稱功能性）近視，即假性近視。

47、而且還會(huì)使眼外肌對(duì)眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。

48、因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。

49、　　三、坐姿要端正，距離適中　　不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側(cè)著身看書。

50、眼與書本的距離應(yīng)保持30—35厘米，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度。

51、如書本水平放在桌面上，看書時(shí)就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負(fù)擔(dān)2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會(huì)導(dǎo)致視力下降。

52、　　四、少看電視，少用電腦　　盡量減少與對(duì)人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸，因?yàn)?，顯象管輻射出的x射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。

53、　　電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對(duì)眼睛的傷害。

54、經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。

55、　　五、睡眠要充足，注意用眼衛(wèi)生　　作息時(shí)間要有規(guī)律，睡眠要充足。

56、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。

57、應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對(duì)眼睛的傷害。

58、個(gè)人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個(gè)人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。

59、　　六、在行車或走路時(shí)不能看書　　有的青少年喜歡邊走路邊看書，或在行走的車廂里看書，這樣對(duì)眼睛很不利，因?yàn)檐噹诨蝿?dòng)，身體在搖晃，眼睛與書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就有可能引起近視。

60、　　七、多做眼保健操，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)　　做眼保健操是我國中小學(xué)校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達(dá)到消除疲勞，增強(qiáng)視力，預(yù)防近視的目的。

61、此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

62、　　八、注意飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡　　營養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。

63、預(yù)防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

64、　　怎樣保護(hù)視力　　中小學(xué)生常見病發(fā)生率以視力低下患病率最高，應(yīng)該引起家長和社會(huì)的廣泛重視。

65、這里從學(xué)習(xí)角度談?wù)勚行W(xué)生如何自我調(diào)節(jié)：晚間學(xué)習(xí)時(shí)間太長，使眼肌和頭頸伸肌疲勞，工作能力下降，是造成視力低下的主要原因之一，要適當(dāng)減少學(xué)習(xí)時(shí)間，講求效率。

66、學(xué)習(xí)時(shí)間超過3小時(shí)的學(xué)生應(yīng)安排2次休息，每次約10——15分鐘。

67、　　休息時(shí)，采用身體練習(xí)等方式進(jìn)行積極性休息，可改善腦和眼部的血液供應(yīng)，加快頭頸軀干伸肌群疲勞的消除，因而能有效地控制視力減退。

68、建議活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)包含以下幾方面。

69、　　眼的運(yùn)動(dòng)及保?。嚎蛇x用背功操、眼保健操、轉(zhuǎn)眼等方法。

70、　　肩、頸、背部肌群的放松：可選用背部按摩，轉(zhuǎn)動(dòng)肩、頸，以及軀干和斜方肌反拉伸等。

71、　　下肢活動(dòng)：室內(nèi)進(jìn)行小步跑、下蹲起、車輪跑等練習(xí)。

72、　　腰腹、頸背部的動(dòng)力性練習(xí)：可在床上完成俯臥和仰臥體屈伸、背腿、剪腿、兩頭起等練習(xí)。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

標(biāo)簽：