今晚三伏天時(shí)間（加長版三伏天今日開啟）

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一、40天加長版三伏天

今年的“三伏天”，7月12日至7月21日為初日，7月22日至8月10日，8月11日至8月20日為末日，共計(jì)40天。

二、三伏天吃什么食物好

1.多吃苦味食物。

苦味食物不僅能清熱，還能清除暑熱和疲勞。因此，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等。在酷暑季節(jié)既能讓濕熱之邪對(duì)你敬而遠(yuǎn)之，又能預(yù)防中暑，一舉兩得。

2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。

綠豆湯(脾胃虛寒體質(zhì)弱的人少吃)是解暑的中國傳統(tǒng)食品。此外，荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等。也有很好的清熱解暑的功效。扁豆和薏苡仁有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏季食療佳品。

3.益氣養(yǎng)陰的食物必不可少。

夏天很熱，出汗多，容易耗氣傷陰。這時(shí)候的人往往是“三分無病”。所以除了及時(shí)補(bǔ)充水分外，還要經(jīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰的清淡食物，如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

4.蛋白質(zhì)需要充足的供應(yīng)。

酷暑氣溫高，人體新陳代謝增加快，能量消耗高。所以蛋白質(zhì)的供給一定要適當(dāng)增加。建議每天蛋白質(zhì)的攝入量在100g-120g左右。植物蛋白可從豆制品中獲取，動(dòng)物蛋白除乳制品外，還可從雞肉、鴨肉、瘦肉、鴿子等性平或涼性肉制品中獲取。

三、三伏天養(yǎng)生要點(diǎn)

1.作息規(guī)則

在作息方面，要注意規(guī)律作息。中醫(yī)提倡“午夜睡眠”，中午(11: 00-13: 00)午睡20-30分鐘；最好在24:00小時(shí)(23: 00-1: 00)前休息，保證充足的睡眠。

2.補(bǔ)充水分

炎熱的夏天，人的消化功能相對(duì)較弱，可以調(diào)整飲食。他們應(yīng)該每天經(jīng)常補(bǔ)充水分。最簡單的就是多喝白開水或者淡鹽水。喝鹽水時(shí)，應(yīng)多喝一次，以防中暑。也可以喝果汁、酸奶、茶等。

3.空調(diào)溫度不能太低。

合理設(shè)置空調(diào)溫度。室內(nèi)溫度在26運(yùn)行一段時(shí)間后，最好設(shè)置為27。切勿將空調(diào)溫度調(diào)得過低。空調(diào)溫度應(yīng)隨室外溫差控制在5-10之間，否則室內(nèi)外溫差過大，會(huì)導(dǎo)致中暑感冒。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

夏天要減少運(yùn)動(dòng)量，最好是在清晨或者天氣比較涼爽的晚上進(jìn)行。場地要在江湖、公園、庭院等空氣清新的地方，時(shí)間半小時(shí)。當(dāng)溫度達(dá)到35以上時(shí)，停止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)用靜態(tài)制動(dòng)，并保持足夠的飲用水。

5、飲食清淡

三伏天最容易傷脾，常引起四肢無力、胸悶、食欲不振、腸炎、痢疾等疾病。飲食清淡，營養(yǎng)豐富，易消化，寒涼油膩。清熱利濕的食物有冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等。黃瓜最好生吃，苦瓜是體熱者的最佳選擇，薏米紅豆也能達(dá)到很好的祛濕效果。

6.保持愉快的心情。

三伏天的炎熱天氣使人容易煩躁和疲勞。從養(yǎng)生的角度來說，“燥”要“清”。夏天要保持安靜愉快的心情，避免上火，使人體的氣機(jī)通暢，順應(yīng)自然。

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