步行蟲（步行）

關(guān)于步行蟲，步行這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、要健康就跑步，要美麗就走步促進全身健康不間斷地步行運動20~30分鐘，相當(dāng)于每小時行走4000~5000米，能使心血管系統(tǒng)持續(xù)不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能，并促進血液循環(huán)。

2、有規(guī)律地鍛煉，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動脈系統(tǒng)的清潔和健康。

3、有規(guī)律的步行運動能增加肺容量并減少便秘的發(fā)生，受益最大的是足。

4、步行運動可以強壯足部的骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，有利于防止日后的損傷和疼痛。

5、 步行運動應(yīng)掌握的要點 1.運動前要做一些伸展性運動或輕緩運動進行 “熱身”，然后再開始訓(xùn)練。

6、訓(xùn)練后還要進行一些“恢復(fù)性運動”，目的是預(yù)防肌肉、韌帶或關(guān)節(jié)的損傷。

7、 2.最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新的場所進行。

8、可以先從每天步行20分鐘，每周至少3次開始。

9、之后，可逐漸增加步行時間和每周訓(xùn)練頻率，經(jīng)過3~4個月以后，可以每天步行45分鐘，每周訓(xùn)練5天。

10、 3.以一般強度和中等強度的運動為主。

11、中老年人應(yīng)先進行一般強度的步行運動，經(jīng)過幾個月的運動適應(yīng)后，過渡到中等強度的步行運動。

12、 4.步行運動應(yīng)有一個“互助環(huán)境”。

13、如果是夫妻或與幾個伙伴同行，就會心情舒暢。

14、因此，為了使步行運動堅持得更長久，并減少運動損傷，病友應(yīng)該和家人、朋友或鄰居結(jié)伴運動。

15、 另外，醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，長期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車的人。

16、步行作為一項運動，具有很多好處，它可以增強腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣，使軀干肌肉得到運動，從而改善脊椎的姿勢，并可以防御背脊疾病，減少膝蓋和髖關(guān)節(jié)負(fù)荷，制止骨骼退化并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

17、專家指出步行能增強血管的彈力，減少血管破裂的可能性;增強肌肉力量;促進血液循環(huán)，更好地進行新陳代謝;增強心臟功能，使人心跳慢而有力;增強忍耐力，使人心境開朗、精神愉快;減少脂肪和膽固醇在動脈壁上聚積的可能性，減少血凝塊的形成和心肌梗死的可能性;降低血糖，減少血糖轉(zhuǎn)化成脂肪的可能性;降低血壓、減少心臟病發(fā)病率。

18、 不過，步行也是要有技巧的。

19、正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。

20、胳膊應(yīng)保持直角彎曲狀態(tài)，視線要保持在行走路程前進方向4~5米的點上。

21、走的線要直，不要左彎右拐。

22、每天步行半小時至1小時，強度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗，心率達(dá)每分鐘100次左右為宜。

23、只要堅持3周就可見到顯效。

24、 在步行的時候，你可以脫去鞋子，光著腳走在沙地、木板地、卵石地和草地上。

25、這樣，足部的反應(yīng)區(qū)會受到按摩，消除痙攣，減輕頭痛的癥狀。

26、如果沒有那些條件，你可以走在室內(nèi)的地板上，讓自己的足與地板直接接觸，感受赤腳步行的味道。

27、不過，要記住，赤腳步行只可偶爾為之，否則腳底板和關(guān)節(jié)受的負(fù)荷太大，對身體反而不好。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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