關(guān)于熬到幾點(diǎn)算熬夜，幾點(diǎn)算熬夜這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、熬夜，在《現(xiàn)代漢語詞典》里的解釋是「因事通宵或至深夜忍困不眠」，對(duì)應(yīng)的專業(yè)術(shù)語是「睡眠剝奪」，也就是明明困了還死扛著不，睡，覺。
2、聽完是不是覺得，自己總歸還是睡了的，所以沒什么大礙了？不，得繼續(xù)往下看。
3、每天凌晨4 點(diǎn)睡，中午12點(diǎn)起，算熬夜嗎？嚴(yán)格來說，不算。
4、目前有兩個(gè)公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個(gè)是生物鐘，另一個(gè)是睡眠自我平衡。
5、什么意思呢？就是說：睡眠的一個(gè)重點(diǎn)是「要規(guī)律」，另一個(gè)是「要睡夠」。
6、如果生物鐘不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂；而醒的時(shí)間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。
7、前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規(guī)律、睡眠不足以及整夜不睡。
8、但如果一直都是凌晨4 點(diǎn)睡、中午12點(diǎn)起，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：呀，前面說的兩個(gè)因子好像都滿足了呢。
9、沒錯(cuò)，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，習(xí)慣了12點(diǎn)之后才睡，確實(shí)都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時(shí)相推遲」。
10、如果睡眠時(shí)間長度和睡眠質(zhì)量都沒問題，晚睡真心沒什么問題。
11、最多就是不能和社會(huì)大多數(shù)人同步工作嘛。
12、就在前兩天 Cell 雜志上還發(fā)表了一篇論文，報(bào)導(dǎo)了一個(gè)有「家族遺傳性晚睡」的家子人。
13、真的并不需要過度擔(dān)心。
14、每天少睡一兩個(gè)小時(shí)，算熬夜嗎？算，哪怕你每天都早早上床了。
15、長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。
16、有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠2 小時(shí)和連續(xù)48小時(shí)不睡覺，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間，卻要比通宵更多。
17、所以，雖然不是每個(gè)人都一定要每天睡夠8 小時(shí)才算夠，但如果長期睡眠不足，看起來是節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)呢，得不償失。
18、這里我們可以小結(jié)一下：幾點(diǎn)睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點(diǎn)醒過來，然后按你需要睡夠的時(shí)間倒推，并保持這個(gè)規(guī)律。
19、偶爾熬夜，能補(bǔ)回來嗎？能，補(bǔ)覺肯定會(huì)比完全不補(bǔ)好。
20、如果偶爾一晚上沒睡覺，引起的記憶力、認(rèn)知功能的下降等問題，都可以通過白天的休息得到恢復(fù)。
21、補(bǔ)覺時(shí)，睡眠效率比正常睡眠還要高。
22、經(jīng)常熬夜，能補(bǔ)回來嗎？要非常殘忍地說……真的不能。
23、如果經(jīng)常熬夜，總靠白天補(bǔ)覺，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂。
24、如果體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂，就可能會(huì)引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。
25、必須上夜班、倒班，怎么辦？大家發(fā)現(xiàn)沒有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而問題不大。
26、真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉(zhuǎn)換倒班工作。
27、國際癌癥研究機(jī)構(gòu)也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風(fēng)險(xiǎn)的。
28、要說勸大家辭職換工作吧，可能不太現(xiàn)實(shí)。
29、如果必須倒班，那么能做的就是：1.盡量減少輪班改變的次數(shù)。
30、2.盡量按照順時(shí)針的時(shí)間順序倒。
31、先是日班（比如上午9 點(diǎn)到下午5 點(diǎn)），再是小夜班（下午4 點(diǎn)到凌晨1 點(diǎn)），再是夜班（晚上11點(diǎn)到早上7 點(diǎn)），最后回歸到日班。
32、3.注意調(diào)節(jié)光照。
33、對(duì)生物鐘影響最大的環(huán)境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。
34、所以，上夜班時(shí)要保證有足夠強(qiáng)的光照。
35、等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環(huán)顛倒的環(huán)境如果你因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)，不得不熬夜，那么謹(jǐn)記：熬夜前千萬把妝卸掉或者把臉洗干凈。
36、2、準(zhǔn)備熬夜之前，吃些維生素B，有助于改善能量代謝，緩解疲勞，同時(shí)對(duì)于愛美的女士來說，維生素B還可以祈禱保護(hù)皮膚作用，熬夜也不必?fù)?dān)心長痘痘哦！3、注意保暖，不要凍著肚子。
37、4、提神飲料，最好以綠茶為主，熱水也很好，不推薦紅牛等功能性飲料，因?yàn)樾【幒冗^一罐，白天都不困了，24小時(shí)都不困的感覺簡直生不如死。
38、5、我知道學(xué)生熬夜打游戲最喜歡的伴侶就是泡面了，因?yàn)樾【幠贻p的時(shí)候也是這樣做的，但是還是勸各位一句，不要靠泡面和薯片來填飽肚子，因?yàn)橹具^多，不僅加重消化道負(fù)擔(dān)，還會(huì)使血脂增高，盡量以水果，面包，清粥和小菜才沖饑。
39、6、早餐要吃些蛋白質(zhì)多的食物，可以保持清醒，也能盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)奏，但不要吃涼的食物！7、熬夜之后的第二天中午記得千萬要睡個(gè)午覺哦！。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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