健康減肥餐21天食譜（健康減肥餐）

關(guān)于健康減肥餐21天食譜，健康減肥餐這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一周減肥餐單之Monday 早餐:脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal) 午餐:小蘋果1個、雞肉三明治1份(440kcal) 晚餐:糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙 1個(380kcal) 總卡路里:1，190kcal 一周減肥餐單之Tuesday 早餐:脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗或(提子干1湯匙及燕麥片1/2杯)(260kcal) 午餐:小蘋果1個(60kcal) 小食:低脂原味奶酪1杯、全麥面包2片(286kcal) 晚餐:米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒1碗 + 肉2塊)、西柚1個(380kcal) 總卡路里:986kcal 一周減肥餐單之Wednesday 早餐:綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿面包三明治1份(300kcal) 午餐:水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal) 小食:櫻桃10粒(80kcal) 晚餐:雞絲米粉1碗(雞絲2平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個(320kcal) 總卡路里:960kcal 一周減肥餐單之Thursday 早餐:低糖豆?jié){1杯、果汁(1湯匙)草莓2片、獼猴桃1個(335kcal) 午餐:日本壽司3件、生魚4片(340kcal) 晚餐:白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個、青紅蘿卜瘦肉湯1至2碗(385kcal) 總卡路里:1，040kcal 一周減肥餐單之Friday 早餐:罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果奶酪(1杯)，麥片(4湯匙)(271kcal) 午餐:素水餃1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal) 小食:高纖全麥餅干2片/梳打餅1包 + 低脂奶/ 豆?jié){(120kcal) 晚餐:清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯(360kcal) 總卡路里:1，001kcal 一周減肥餐單之Saturday 早餐:鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份(420kcal) 午餐:壽司4個、生魚6片、疙瘩湯1碗(480kcal) 晚餐:白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條( 約3湯匙肉)(440kcal) 總卡路里:1，340kcal 一周減肥餐單之Sunday 早餐:火腿麥包三明治 1/2份(360kcal) 午餐:白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個(380kcal) 小食:西梅 4粒、火龍果1個(140kcal) 晚餐:扒類3克(走肥)、菜/ 豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗(300kcal) 總卡路里:1，180kcal TIPS 1。

2、 餐單須配合每天的有氧運動如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。

3、 2。

4、 做有氧運動前1小時，可先吃點小零食補充能量，如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆?jié){。

5、 3。

6、 運動后補充水分，但建議1個半小時后才進食。

7、 4。

8、 平日多喝開水，若不愛白開水味道，可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。

9、 5。

10、 戒吃宵夜，若一時間難以戒掉，可盡量選一些低卡路里食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路里的吸收。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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