關(guān)于怎樣摸高訓(xùn)練，怎樣練習(xí)摸高這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、方法：1，找個東西扶著練單腿快速起立，循序漸進，一周后保持每條腿起立50次，每天練3組左右（間隔1小時，因為很累的）。
2、2，然后做提踵練習(xí)，就是一只腳（記住單腳）踩在臺階上膝蓋繃緊，用小腿跟腱力量上提身體，一周后每次大約可以做30次，每天連續(xù)（間隔1分鐘）做4到6組。
3、3，訓(xùn)練之前一定要充分熱身，跑步跑到全身是汗，休息一下開始練。
4、4，開始一周幾你會筋疲力盡，一定休息2到3天，之后你會很適應(yīng)，以后的訓(xùn)練開始之前盡最大努力摸高30次，然后開始練。
5、個月后你的彈跳大約會提高15厘米.5，平時多吃雞肉多喝水。
6、擴展資料：摸高：為檢驗下肢 彈跳能力而進行的原地起跳后手摸站立標(biāo)尺或墻壁的測量與競賽活動。
7、一般以單手觸摸的最高點為準(zhǔn)，進行測量或比賽。
8、摸高技巧：1，雙腳自然開立,與肩同寬,腳前腳掌內(nèi)扣(注意腳前腳掌要踩穩(wěn)地面)。
9、2，在做動作之前,先深呼吸幾次,雙臂打開自然舉高,然后身體向后仰(身體做的外展動作)并充分的將身體打開,開始做預(yù)擺動作。
10、3，隨著上肢充分的擺動節(jié)奏,身體的重心、呼吸的節(jié)奏(上擺時吸氣,下擺時呼氣)腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協(xié)調(diào)收縮與舒張的轉(zhuǎn)換等都覺成熟后,瞬間發(fā)力,注意力主要是從地面開始,并整個發(fā)力過程是快而有序。
11、4，在身體的上升過程中,要充分的利用腰腹肌,在空中做第二次的伸展,以求再高,達(dá)到最高點時,用提前準(zhǔn)備好的手中指觸墻體標(biāo)尺的最高點,等到落地時,一定要前腳掌先著地,并順勢屈腿,做好緩沖和身體平穩(wěn)的動作。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！