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減重和減脂的區(qū)別食譜(減重和減脂的區(qū)別)

導讀 關(guān)于減重和減脂的區(qū)別食譜,減重和減脂的區(qū)別這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、減

關(guān)于減重和減脂的區(qū)別食譜,減重和減脂的區(qū)別這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、減脂:減重與減脂的區(qū)別在于,減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。

2、減脂不意味著減重,同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。

3、  減重:減重是總重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,減重過程肌肉和脂肪會一起流失,不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

4、  減重  運動減重  對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。

5、想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。

6、例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。

7、運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。

8、對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷!  2、飲食減重  在正常生理情況下,一般人習慣于一日三餐。

9、人體最大消耗是在一天中的上午。

10、由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。

11、這樣長期下去易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

12、如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就易發(fā)胖。

13、所以在睡前三小時以不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

14、  減脂  不節(jié)食  也許很多減肥的人都會陷入這個誤區(qū),其實節(jié)食對我們消脂沒有幫助。

15、如果我們?nèi)ス?jié)食,那么我們身體消耗的,更多可能是肌肉。

16、因為在靜息狀態(tài)下,肌肉消耗的熱量遠比脂肪高,身體出于保護原則,會自主地、更快地甩走肌肉。

17、可是肌肉越少,減脂越困難。

18、  2、堅持力量訓練  為了維持肌肉我們必須堅持力量訓練,因為力量訓練是維持肌肉的唯一途徑。

19、在靜息狀態(tài)下,每磅肌肉會燃燒50大卡,也就是說,肌肉越多,越易降低體脂率。

20、  3、飲食  這里的控制飲食,指的是保證蛋白質(zhì)和熱量的攝入量,而不是控制攝入量。

21、為了在保持肌肉的同時最大程度地消脂,蛋白質(zhì)攝入必須足夠,保證每斤體重不少于1克的攝入量,而且熱量也要保證字總消耗的15%以(300-500大卡左右)。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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