正確的游泳姿勢(shì)視頻（游泳的正確姿勢(shì)）

關(guān)于正確的游泳姿勢(shì)視頻，游泳的正確姿勢(shì)這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、學(xué)蛙泳竅門： 手－－向側(cè)后“下”方劃水。

2、劃水時(shí)手心向下。

3、爭(zhēng)取最大浮力和推動(dòng)力。

4、出水時(shí)手成“刀”形（即手心對(duì)手心），將阻力減到最小。

5、 腿－－向下向后蹬腿。

6、收回時(shí)大腿和膝蓋打開(kāi)，兩腳相蹦。

7、（想想青蛙） 配合－－手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。

8、 換氣－－學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握。

9、要多體驗(yàn)幾次。

10、當(dāng)手向下推動(dòng)水流，身子會(huì)往上浮，抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面，換氣。

11、 初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(shì)（水太淺找不到感覺(jué)）。

12、練習(xí)時(shí)身子要前傾。

13、學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡。

14、找到感覺(jué)后，腳輕輕蹬。

15、就能試著浮起來(lái)。

16、這時(shí)就可以試著手和腳的配合了。

17、 自由泳，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢(shì)。

18、 一、 動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn) （一） 身體姿勢(shì) 自由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏 的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。

19、 （二） 腿部動(dòng)作 自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。

20、要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。

21、 （三） 臂部動(dòng)作 自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Α?/p>

22、以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。

23、 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。

24、手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長(zhǎng)線之間。

25、入水時(shí)手指自然伸直并攏， 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最笫譴蟊圩勻徊迦胨?小? 2． 抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過(guò)程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開(kāi)始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過(guò)渡到較好的劃水位置。

26、抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對(duì)水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。

27、 3． 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動(dòng)作過(guò)程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。

28、緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。

29、同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線，同時(shí)，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時(shí)肘的屈度約100゜左右。

30、大臂在保持內(nèi)旋姿勢(shì)，帶動(dòng)小臂，用力向后推水。

31、同時(shí)，使肩部后移，以加長(zhǎng)有效的劃水路線。

32、向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過(guò)程，手掌從內(nèi)向上， 從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。

33、整個(gè)劃水動(dòng)作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

34、 4． 出水：劃水結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，微屈肘。

35、由上臂帶動(dòng)，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。

36、出水動(dòng)作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。

37、 5． 空中移臂：緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂，移臂時(shí)，肘高于手 6． 兩臂配合：自由泳時(shí)兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。

38、前交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。

39、前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動(dòng)作和呼吸。

40、中交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。

41、 后交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

42、 （四） 臂、腿和呼吸和配合技術(shù) 自由泳時(shí)，一般是在兩臂各劃水一次的過(guò)程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開(kāi)始慢慢呼氣。

43、右臂劃水至肩下，開(kāi)始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。

44、右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。

45、右臂出水時(shí)，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開(kāi)始轉(zhuǎn)頭還原。

46、然后，直至臂入水結(jié)束，有一個(gè)短暫的閉氣過(guò)程，臉部轉(zhuǎn)向前下。

47、頭部穩(wěn)定時(shí)，右臂入水，再開(kāi)始下一慢慢呼氣的過(guò)程。

48、 自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。

49、 最后再說(shuō)下自由泳換氣的問(wèn)題，也就是您提得問(wèn)題： 手在抱水時(shí)，就應(yīng)該準(zhǔn)備好換氣。

50、頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。

51、另外身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不要太大。

52、頭一旦出水，就不要吐氣了（本來(lái)上來(lái)就是吸氣的，沒(méi)時(shí)間讓你吐，要吐水下吐干凈），馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。

53、換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節(jié)奏。

54、同時(shí)也可以觀察周圍情況。

55、當(dāng)然這也不是個(gè)定數(shù)，長(zhǎng)距離比賽后半段時(shí)，可也改用兩次抱水換一次氣。

56、爬式仰泳的配合動(dòng)作與自由泳相同。

57、基本技術(shù)包括身體姿勢(shì)、腿和臂的動(dòng)作，以及呼吸與動(dòng)作配合等方面。

58、 ①身體姿勢(shì)：仰泳時(shí)身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒(méi)于水中，臉部露出水面。

59、在游進(jìn)時(shí)，頭部始終保持正直姿勢(shì)，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動(dòng)作而自然轉(zhuǎn)動(dòng)。

60、 ②腿的技術(shù)：仰泳時(shí)腿的動(dòng)作作用有三：一是推動(dòng)身體前進(jìn)，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢(shì)。

61、腿打水的幅度比自由泳稍大。

62、打水時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿及腳用力上踢。

63、向上踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，約成140°角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動(dòng)作要有力。

64、向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。

65、踢水時(shí)腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。

66、 ③臂的技術(shù)：臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個(gè)部分，幾個(gè)動(dòng)作連貫地進(jìn)行。

67、入水時(shí)臂自然伸直，手小指朝下在肩延長(zhǎng)線的前方，臂切身入水。

68、抱水，當(dāng)手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時(shí)肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開(kāi)肩帶肌群，使手和小臂對(duì)好劃水方向。

69、劃水是動(dòng)作的主要部分。

70、從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開(kāi)始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。

71、劃水至肩側(cè)時(shí)，手距水面約15厘米。

72、這時(shí)手、前臂、上臂同時(shí)向后方做推水動(dòng)作。

73、肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時(shí)，手向后下方壓水，肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動(dòng)，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時(shí)結(jié)束劃水。

74、劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動(dòng)上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。

75、兩臂的配合是一臂入水時(shí)，另一臂出水。

76、 ④呼吸與動(dòng)作配合：由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。

77、臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

78、 仰泳技術(shù)要點(diǎn)： 1．"積極的"流線型 所謂"積極的"流線型，是指在任何時(shí)候都要使自己的身體姿勢(shì)保持流線型，而不僅僅在移動(dòng)速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。

79、不論你的身高如何，都要使自己游起來(lái)顯得很高。

80、將身體盡量伸展，把自己想象成一個(gè)只移動(dòng)數(shù)寸的圓滑的、滑動(dòng)的貝殼，而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船。

81、 2．平穩(wěn)的身體姿勢(shì) 盡量使身體與水平面平行。

82、通過(guò)微向前聳肩使脊背保持挺直。

83、髖部下沉?xí)?lái)較大的阻力，而且使腿的負(fù)荷加大，在比賽前半段就會(huì)耗費(fèi)較多能量。

84、克雷澤伯格的髖部很高，因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時(shí)身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。

85、反過(guò)來(lái)，游得越快，身體位置也會(huì)越高。

86、 3．身體的轉(zhuǎn)動(dòng) 像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

87、要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。

88、像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。

89、轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快，使自己在多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。

90、這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。

91、 4．移臂和入水 通過(guò)向猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)使手快速離開(kāi)水面。

92、事實(shí)上，肩應(yīng)該比手早離開(kāi)水面。

93、如果手先出水，肩會(huì)遇到很大的阻力。

94、移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來(lái)保持身體的平衡。

95、如果移臂過(guò)寬，往往導(dǎo)致過(guò)早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。

96、其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。

97、正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。

98、 5．打腿 踝關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)仰泳腿十分重要。

99、兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。

100、水花不宜過(guò)大，但要通過(guò)打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。

101、利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。

102、記住側(cè)臥時(shí)的速度比仰臥要快。

103、 我教你吧，很簡(jiǎn)單的哦：游泳時(shí)換氣好不好是很關(guān)鍵的，大家一直有個(gè)誤區(qū)：頭到水面上時(shí)吸氣 到水面時(shí)呼氣。

104、其實(shí)是很不對(duì)的！換氣時(shí)要在水上完成的，而且吐氣很呼氣是要同時(shí)完成的！吐氣的時(shí)候把嘴張大，不然吸進(jìn)來(lái)的氣就不多了。

105、 說(shuō)一下為什么不能在水下吐氣吧：以為在水下吐氣時(shí)很容易把水吸進(jìn)肺了，而且在水下吐氣時(shí)增大阻力！ 對(duì)每項(xiàng)游泳姿勢(shì)都是一樣的，都要這么做的！希望對(duì)你有幫助！ `。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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