關于斜方肌的鍛煉方法有哪些,斜方肌鍛煉方法圖解這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、坐姿啞鈴聳肩坐在椅子上,這樣你的髖部就固定住了,坐在凳子上來減少腿部的運動和減少借力,提起肩膀,擠壓斜方肌2—3秒,3組每組20—25次41哈尼杠鈴聳肩把杠鈴放在蹲架上,高度與大腿平齊,與傳統(tǒng)的聳肩不同的是,這樣做阻力會在你背后,這種輕微的調(diào)整相比與普通聳肩會把更多的刺激集中到斜方肌中部,手握距也可以作為招募不同肌肉的方法,3組每組20—25次。
2、俯臥杠鈴聳肩找一個凳子,一對盒子和一個杠鈴,把凳子放在箱子的上面,把杠鈴放在地上,躺在凳子上臉朝下,杠鈴應該懸在你的肩膀下與其成直線,提起杠鈴的同時保證手臂完全挺直(杠鈴在任何時候都不應該接觸地面)這個位置給斜方肌中部帶來了極大的拉伸(裝上25磅重的杠鈴片來確保你能得到一個充分的拉伸)。
3、肩胛骨后縮,保持胸部在板凳上,堅持2秒,回到起始位置,3組每組20—25次負重農(nóng)夫走聳肩組合左右手各拿起一個重的啞鈴,放在體側,調(diào)整姿勢(挺胸,頸部挺直),核心收緊,因為這個練習可能給脊柱帶來額外的壓力,走十步,然后進行十次有控制的聳肩,上背部鎖定,同時行進再加上聳肩你的斜方肌絕對會開始尖叫,進行6輪(10步,10次聳肩×6)過頂聳肩這個動作絕對不是讓你往機械上加片,要的就是小重量,但是一定收緊,和普通推舉一樣把杠鈴推過頭頂,頂峰收縮,收緊你的核心,擠壓臀部和肩胛骨上旋同時擠壓斜方肌,控制肩胛骨下降,2組8—12次。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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