腰椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉恢復(fù)（腰椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉）

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1、腰椎骨質(zhì)增生是骨關(guān)節(jié)慢性的退行性疾病，由于腰椎增生可增大承載面積，提高機(jī)體的穩(wěn)定性，實(shí)際上是機(jī)體所作的病理性的自我保護(hù)性反應(yīng)，多見于老年人，60歲以上患病率可超過(guò)70%。

2、腰椎骨質(zhì)增生與年齡、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、代謝等有關(guān)，表現(xiàn)為典型的腰腿痛和間歇性跛行等。

3、腰椎骨質(zhì)增生應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，包括避免久坐、久站、干重體力活，若是體重過(guò)重應(yīng)進(jìn)行減重訓(xùn)練，并適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰部活動(dòng)的體育鍛煉，佩戴彈力圍腰及支具限制腰部的活動(dòng)，可以維持腰椎前突，避免疼痛的產(chǎn)生，但需注意佩戴的時(shí)間不應(yīng)該太長(zhǎng)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)难臣″憻?，腰背肌鍛煉主要包括小燕飛、過(guò)伸、五點(diǎn)支撐運(yùn)動(dòng)等，并進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳、廣場(chǎng)舞等，也可以進(jìn)行關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量練習(xí)，包括仰臥抬起骨盆，抱膝促胸等，有助于增加腰背肌力量的鍛煉。

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