一日三餐怎么吃減肥最有效（一日三餐怎么吃能減肥）

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1、一日三餐要早晨吃的好，中午要吃飽，晚上盡量少攝入熱量高的食物，才能達(dá)到減肥的效果。

2、每天吃的量要根據(jù)患者的年齡、身高、工作狀態(tài)制定出患者本身的進(jìn)食大卡。

3、有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高-105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，然后按著每公斤體重25-30大卡的熱量，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行總量的控制。

4、早晨可以吃一個(gè)雞蛋、200mL牛奶、少量碳水化合物，大概是一兩左右。

5、中午主食碳水化合物不超過(guò)二兩，晚上也要保持碳水化合物二兩左右。

6、瘦肉一天二兩左右，同時(shí)要補(bǔ)充適量的魚(yú)、肉、蛋，多吃蔬菜。

7、選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，使每天的攝入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果。

8、在正常情況下機(jī)體的熱量處于代謝平衡狀態(tài)，體重保持基本恒定。

9、如果入量多、出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致體重增加。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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