如何預(yù)防近視作文600字（如何預(yù)防近視）

關(guān)于如何預(yù)防近視作文600字，如何預(yù)防近視這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一、注意用眼衛(wèi)生　　不要在強(qiáng)光或弱光下看書，不要躺著或在搖晃的車廂內(nèi)看書，要保持室內(nèi)充足的光線和照明。

2、讀書、寫字時姿態(tài)要端正，眼睛距書本以20cm為宜；看電視時眼距電視應(yīng)保持3m以上。

3、連續(xù)用眼1小時后要休息5－10分鐘，觀賞些綠色植物或向遠(yuǎn)處眺望一會兒。

4、　　二、加強(qiáng)體育鍛煉　　經(jīng)常鍛煉身體，具備良好的身體素質(zhì)，并注意保持充足的睡眠。

5、平時做到堅(jiān)持做眼保健操，有利于減輕視力疲勞。

6、　　三、飲食習(xí)慣良好　　不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。

7、平時注意補(bǔ)充有助于維持正常視力的營養(yǎng)物質(zhì)維生素a、動物性食物如：動物肝臟、乳及乳制品、蛋黃、魚蝦等；還有植物性食物如：胡蘿卜、菠菜、西紅柿、豆及豆制品等。

8、　　四、定期檢查視力　　一旦發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)先到醫(yī)院就診，假性近視則可以通過治療得以恢復(fù)；真性近視應(yīng)及時配戴眼鏡加以矯正，防止視力進(jìn)一步下降。

9、　　一、轉(zhuǎn)眼法　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。

10、先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到?凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。

11、再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈。

12、總共做4次。

13、每次轉(zhuǎn)動，眼球?都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。

14、這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

15、　　二、眼呼吸凝神法　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

16、　　三、熨眼法　　此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

17、　　四、洗眼法　　先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。

18、剛開始，水進(jìn)入眼?里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。

19、在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。

20、此法，能洗去眼?中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

21、　　1．具有改善視力作用的食物　　保護(hù)視力，防治眼部疾病，需要從多個方面著手，其中注意營養(yǎng)，對改善視力也有一定的幫助。

22、在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有：　　(1)富含維生素a的食物，維生素a與正常視覺有密切關(guān)系。

23、如果維生素a不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時間延長，嚴(yán)重時造成夜盲癥。

24、如果膳食中維生素a繼續(xù)缺乏或不足將會出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。

25、維生素a最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素a原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a。

26、　　(2)富含維生素c的食品，維生素c可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。

27、含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

28、?(3)鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會導(dǎo)致近視眼。

29、青少年正處在生長高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補(bǔ)充，不僅會影響骨骼發(fā)育，而且會使正在發(fā)育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長而導(dǎo)致近視。

30、含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

31、　　(4)鉻，缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)，如人體鉻含量不足，就會使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。

32、鉻多存在于糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

33、　　(5)鋅，鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。

34、眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素a的代謂}與運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護(hù)正常視力功能。

35、含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

36、　　(6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。

37、　　(7)海帶，海帶除含碘外還含有1／3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。

38、其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

39、　　2．有助于改善視力的保健食品?通過飲食可以增加營養(yǎng)，改善視力，所以我們應(yīng)多攝入上述食物，如能在日常膳食的基礎(chǔ)上，選用適當(dāng)?shù)木哂懈纳埔暳δ艿谋＝∈称?，則可起到良好的輔助治療的作用。

40、可選用的保健食品有：　　(1)富含維生素a的食物，如枸杞類制品。

41、　　(2)富含蛋白質(zhì)、肽類、某些氨基酸、如?；撬幔怂岬?。

42、　　(3)含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊。

43、　　眼睛是怎么近視的，而戴鏡度數(shù)又怎么會加深呢？下面我們告訴您一些預(yù)防近視的方法。

44、　　一、光線需充足，反光要避免　　舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強(qiáng)或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。

45、因此青少年平?？磿臅缿?yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。

46、　　二、連續(xù)閱讀時間不宜過長　　青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過重，容易引起調(diào)節(jié)性（或稱功能性）近視，即假性近視。

47、而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。

48、因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。

49、　　三、坐姿要端正，距離適中　　不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側(cè)著身看書。

50、眼與書本的距離應(yīng)保持30—35厘米，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度。

51、如書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負(fù)擔(dān)2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導(dǎo)致視力下降。

52、　　四、少看電視，少用電腦　　盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸，因?yàn)?，顯象管輻射出的x射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。

53、　　電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。

54、經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。

55、　　五、睡眠要充足，注意用眼衛(wèi)生　　作息時間要有規(guī)律，睡眠要充足。

56、睡眠不足會導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。

57、應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害。

58、個人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。

59、　　六、在行車或走路時不能看書　　有的青少年喜歡邊走路邊看書，或在行走的車廂里看書，這樣對眼睛很不利，因?yàn)檐噹诨蝿樱眢w在搖晃，眼睛與書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就有可能引起近視。

60、　　七、多做眼保健操，進(jìn)行戶外運(yùn)動　　做眼保健操是我國中小學(xué)校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達(dá)到消除疲勞，增強(qiáng)視力，預(yù)防近視的目的。

61、此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

62、　　八、注意飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡　　營養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。

63、預(yù)防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

64、　　怎樣保護(hù)視力　　中小學(xué)生常見病發(fā)生率以視力低下患病率最高，應(yīng)該引起家長和社會的廣泛重視。

65、這里從學(xué)習(xí)角度談?wù)勚行W(xué)生如何自我調(diào)節(jié)：晚間學(xué)習(xí)時間太長，使眼肌和頭頸伸肌疲勞，工作能力下降，是造成視力低下的主要原因之一，要適當(dāng)減少學(xué)習(xí)時間，講求效率。

66、學(xué)習(xí)時間超過3小時的學(xué)生應(yīng)安排2次休息，每次約10——15分鐘。

67、　　休息時，采用身體練習(xí)等方式進(jìn)行積極性休息，可改善腦和眼部的血液供應(yīng)，加快頭頸軀干伸肌群疲勞的消除，因而能有效地控制視力減退。

68、建議活動內(nèi)容應(yīng)包含以下幾方面。

69、　　眼的運(yùn)動及保?。嚎蛇x用背功操、眼保健操、轉(zhuǎn)眼等方法。

70、　　肩、頸、背部肌群的放松：可選用背部按摩，轉(zhuǎn)動肩、頸，以及軀干和斜方肌反拉伸等。

71、　　下肢活動：室內(nèi)進(jìn)行小步跑、下蹲起、車輪跑等練習(xí)。

72、　　腰腹、頸背部的動力性練習(xí)：可在床上完成俯臥和仰臥體屈伸、背腿、剪腿、兩頭起等練習(xí)。

73、方法很多，主要是自己要注意合理科學(xué)用眼。

74、近距離用眼時間不宜過長，隔45～60分鐘休息10～15分鐘。

75、休息時應(yīng)遠(yuǎn)眺。

76、近距離用眼時的光線要適中。

77、因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)情況下，視力下降和光線不佳有關(guān)，特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線照度不合適。

78、很多時候光線太暗，也有些時候是光線太亮雖然，國際上和中國對于不同場合的光線照度都是有標(biāo)準(zhǔn)的[1-2]，但對于普通民眾而言，這對于保護(hù)視力的幫助不是那么直接。

79、近距離的用眼姿勢要正確。

80、近距離用眼姿勢是影響近視眼發(fā)生率的另一個因素。

81、近距離用眼時 ,桌椅高低比例要合適 ,端坐 ,書本放在距眼 30cm的地方。

82、坐車閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習(xí)慣都將增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)和輻輳頻率 ,增加眼外肌對眼球的壓力 ,尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段 ,球壁伸展性比較大 ,長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發(fā)育異常 ,導(dǎo)致近視眼的形成。

83、電腦、電視、3C數(shù)碼產(chǎn)品LED屏幕中有高能短波藍(lán)光，藍(lán)光是一種高能量、 穿透力很強(qiáng)的可見光，它可以穿透晶狀體直接到達(dá)視網(wǎng)膜，對人造成光化學(xué)損害。

84、在日常生活中，除了閃光燈以外，這種藍(lán)光 還存在于太陽光中。

85、[3]正在發(fā)育中的青少年要注意平時用眼習(xí)慣，最好用在屏幕上貼上防藍(lán)光膜進(jìn)行防護(hù)。

86、這些可能幫助您減少近視的可能。

87、不長時間看書，尤其不在昏暗光線下看書，看一會向遠(yuǎn)處眺望幾分鐘，做眼保健操看東西的時候離遠(yuǎn)點(diǎn)　　一、注意用眼衛(wèi)生　　不要在強(qiáng)光或弱光下看書，不要躺著或在搖晃的車廂內(nèi)看書，要保持室內(nèi)充足的光線和照明。

88、讀書、寫字時姿態(tài)要端正，眼睛距書本以20cm為宜；看電視時眼距電視應(yīng)保持3m以上。

89、連續(xù)用眼1小時后要休息5－10分鐘，觀賞些綠色植物或向遠(yuǎn)處眺望一會兒。

90、　　二、加強(qiáng)體育鍛煉　　經(jīng)常鍛煉身體，具備良好的身體素質(zhì)，并注意保持充足的睡眠。

91、平時做到堅(jiān)持做眼保健操，有利于減輕視力疲勞。

92、　　三、飲食習(xí)慣良好　　不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。

93、平時注意補(bǔ)充有助于維持正常視力的營養(yǎng)物質(zhì)維生素a、動物性食物如：動物肝臟、乳及乳制品、蛋黃、魚蝦等；還有植物性食物如：胡蘿卜、菠菜、西紅柿、豆及豆制品等。

94、　　四、定期檢查視力　　一旦發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)先到醫(yī)院就診，假性近視則可以通過治療得以恢復(fù)；真性近視應(yīng)及時配戴眼鏡加以矯正，防止視力進(jìn)一步下降。

95、　　一、轉(zhuǎn)眼法　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。

96、先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到?凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。

97、再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈。

98、總共做4次。

99、每次轉(zhuǎn)動，眼球?都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。

100、這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

101、　　二、眼呼吸凝神法　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

102、　　三、熨眼法　　此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

103、　　四、洗眼法　　先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。

104、剛開始，水進(jìn)入眼?里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。

105、在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。

106、此法，能洗去眼?中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

107、　　1．具有改善視力作用的食物　　保護(hù)視力，防治眼部疾病，需要從多個方面著手，其中注意營養(yǎng)，對改善視力也有一定的幫助。

108、在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有：　　(1)富含維生素a的食物，維生素a與正常視覺有密切關(guān)系。

109、如果維生素a不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時間延長，嚴(yán)重時造成夜盲癥。

110、如果膳食中維生素a繼續(xù)缺乏或不足將會出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。

111、維生素a最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素a原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a。

112、　　(2)富含維生素c的食品，維生素c可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。

113、含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

114、?(3)鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會導(dǎo)致近視眼。

115、青少年正處在生長高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補(bǔ)充，不僅會影響骨骼發(fā)育，而且會使正在發(fā)育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長而導(dǎo)致近視。

116、含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

117、　　(4)鉻，缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)，如人體鉻含量不足，就會使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。

118、鉻多存在于糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

119、　　(5)鋅，鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。

120、眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素a的代謂}與運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護(hù)正常視力功能。

121、含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

122、　　(6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。

123、　　(7)海帶，海帶除含碘外還含有1／3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。

124、其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

125、　　2．有助于改善視力的保健食品?通過飲食可以增加營養(yǎng)，改善視力，所以我們應(yīng)多攝入上述食物，如能在日常膳食的基礎(chǔ)上，選用適當(dāng)?shù)木哂懈纳埔暳δ艿谋＝∈称?，則可起到良好的輔助治療的作用。

126、可選用的保健食品有：　　(1)富含維生素a的食物，如枸杞類制品。

127、　　(2)富含蛋白質(zhì)、肽類、某些氨基酸、如牛磺酸，核酸等。

128、　　(3)含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊。

129、　　眼睛是怎么近視的，而戴鏡度數(shù)又怎么會加深呢？下面我們告訴您一些預(yù)防近視的方法。

130、　　一、光線需充足，反光要避免　　舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強(qiáng)或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。

131、因此青少年平?？磿臅缿?yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。

132、　　二、連續(xù)閱讀時間不宜過長　　青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過重，容易引起調(diào)節(jié)性（或稱功能性）近視，即假性近視。

133、而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。

134、因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。

135、　　三、坐姿要端正，距離適中　　不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側(cè)著身看書。

136、眼與書本的距離應(yīng)保持30—35厘米，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度。

137、如書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負(fù)擔(dān)2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導(dǎo)致視力下降。

138、　　四、少看電視，少用電腦　　盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸，因?yàn)椋@象管輻射出的x射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。

139、　　電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。

140、經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。

141、　　五、睡眠要充足，注意用眼衛(wèi)生　　作息時間要有規(guī)律，睡眠要充足。

142、睡眠不足會導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。

143、應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害。

144、個人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。

145、　　六、在行車或走路時不能看書　　有的青少年喜歡邊走路邊看書，或在行走的車廂里看書，這樣對眼睛很不利，因?yàn)檐噹诨蝿?，身體在搖晃，眼睛與書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就有可能引起近視。

146、　　七、多做眼保健操，進(jìn)行戶外運(yùn)動　　做眼保健操是我國中小學(xué)校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達(dá)到消除疲勞，增強(qiáng)視力，預(yù)防近視的目的。

147、此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

148、　　八、注意飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡　　營養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。

149、預(yù)防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

150、　　怎樣保護(hù)視力　　中小學(xué)生常見病發(fā)生率以視力低下患病率最高，應(yīng)該引起家長和社會的廣泛重視。

151、這里從學(xué)習(xí)角度談?wù)勚行W(xué)生如何自我調(diào)節(jié)：晚間學(xué)習(xí)時間太長，使眼肌和頭頸伸肌疲勞，工作能力下降，是造成視力低下的主要原因之一，要適當(dāng)減少學(xué)習(xí)時間，講求效率。

152、學(xué)習(xí)時間超過3小時的學(xué)生應(yīng)安排2次休息，每次約10——15分鐘。

153、　　休息時，采用身體練習(xí)等方式進(jìn)行積極性休息，可改善腦和眼部的血液供應(yīng)，加快頭頸軀干伸肌群疲勞的消除，因而能有效地控1制視力減退。

154、建議活動內(nèi)容應(yīng)包含以下幾方面。

155、　　眼的運(yùn)動及保?。嚎蛇x用背功操、眼保健操、轉(zhuǎn)眼等方法。

156、　　肩、頸、背部肌群的放松：可選用背部按摩，轉(zhuǎn)動肩、頸，以及軀干和斜方肌反拉伸等。

157、　　下肢活動：室內(nèi)進(jìn)行小步跑、下蹲起、車輪跑等練習(xí)。

158、　　腰腹、頸背部的動力性練習(xí)：可在床上完成俯臥和仰臥體屈伸、背腿、剪腿、兩頭起等練習(xí)。

159、　　　一、光線需充足，反光要避免　　舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強(qiáng)或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。

160、因此青少年平?？磿臅缿?yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。

161、　　二、連續(xù)閱讀時間不宜過長　　青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過重，容易引起調(diào)節(jié)性（或稱功能性）近視，即假性近視。

162、而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。

163、因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。

164、　　三、坐姿要端正，距離適中　　不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側(cè)著身看書。

165、眼與書本的距離應(yīng)保持30—35厘米，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度。

166、如書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負(fù)擔(dān)2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導(dǎo)致視力下降。

167、　　四、少看電視，少用電腦　　盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸，因?yàn)?，顯象管輻射出的x射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。

168、　　電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。

169、經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。

170、　　五、睡眠要充足，注意用眼衛(wèi)生　　作息時間要有規(guī)律，睡眠要充足。

171、睡眠不足會導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。

172、應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害。

173、個人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。

174、　　六、在行車或走路時不能看書　　有的青少年喜歡邊走路邊看書，或在行走的車廂里看書，這樣對眼睛很不利，因?yàn)檐噹诨蝿樱眢w在搖晃，眼睛與書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就有可能引起近視。

175、　　七、多做眼保健操，進(jìn)行戶外運(yùn)動　　做眼保健操是我國中小學(xué)校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達(dá)到消除疲勞，增強(qiáng)視力，預(yù)防近視的目的。

176、此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

177、　　八、注意飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡　　營養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。

178、預(yù)防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

179、　　怎樣保護(hù)視力　　中小學(xué)生常見病發(fā)生率以視力低下患病率最高，應(yīng)該引起家長和社會的廣泛重視。

180、這里從學(xué)習(xí)角度談?wù)勚行W(xué)生如何自我調(diào)節(jié)：晚間學(xué)習(xí)時間太長，使眼肌和頭頸伸肌疲勞，工作能力下降，是造成視力低下的主要原因之一，要適當(dāng)減少學(xué)習(xí)時間，講求效率。

181、學(xué)習(xí)時間超過3小時的學(xué)生應(yīng)安排2次休息，每次約10——15分鐘。

182、　　休息時，采用身體練習(xí)等方式進(jìn)行積極性休息，可改善腦和眼部的血液供應(yīng)，加快頭頸軀干伸肌群疲勞的消除，因而能有效地控制視力減退。

183、建議活動內(nèi)容應(yīng)包含以下幾方面。

184、　　眼的運(yùn)動及保?。嚎蛇x用背功操、眼保健操、轉(zhuǎn)眼等方法。

185、　　肩、頸、背部肌群的放松：可選用背部按摩，轉(zhuǎn)動肩、頸，以及軀干和斜方肌反拉伸等。

186、　　下肢活動：室內(nèi)進(jìn)行小步跑、下蹲起、車輪跑等練習(xí)。

187、　　腰腹、頸背部的動力性練習(xí)：可在床上完成俯臥和仰臥體屈伸、背腿、剪腿、兩頭起等練習(xí)。

188、做好以下幾項(xiàng)能有效防止視力疲勞和近視的發(fā)生及加重：1.書寫閱讀姿式要正確，持續(xù)時間不要超過一小時，就要休息10分鐘左右。

189、2.看電視、上網(wǎng)一天累計(jì)時間不要超過2小時（最多不要超過4小時）。

190、3.保持足夠的睡眠時間（每天最少8小時）。

191、4.少吃甜食和碳酸飲料，不要偏食。

192、5.堅(jiān)持認(rèn)真做好眼保健操。

193、?6.堅(jiān)持戶外運(yùn)動。

194、必要時可以采用中醫(yī)的穴位治療來提高視力。

195、?遠(yuǎn)眺——保護(hù)視力的有效辦法?　　遠(yuǎn)眺就是抓住遠(yuǎn)方目標(biāo)凝視，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)分析，是因?yàn)楫?dāng)兩眼望遠(yuǎn)時，睫狀肌得到了充分的休息，青少年應(yīng)該有意識的利用一切空隙機(jī)會朝遠(yuǎn)方眺望，如清晨起來看看窗外的綠色植物，傍晚多看看天上的星星，白天也可以選擇遠(yuǎn)方某一建筑物作為目標(biāo)，望遠(yuǎn)是提高視力的一貼良方，望遠(yuǎn)應(yīng)該為每天不可缺少的活動項(xiàng)目。

196、　　保持充足的睡眠——睡眠是人類舒張眼部肌肉，恢復(fù)眼功能最重要是方式。

197、　養(yǎng)目八法　　養(yǎng)目：平時注意膳食均衡，估到粗細(xì)搭配，葷素搭配，保證微量元素和維生素的補(bǔ)充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。

198、　　運(yùn)目：站立于窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶上、下、左、右四個窗角，可舒筋活絡(luò)，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5-10分鐘。

199、　　熨目：每天早晨或睡前取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速摩擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時眼睛會感到一股暖流。

200、如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。

201、????????浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽浴雙眼，每天1-2次，每次5分鐘左右，也可結(jié)合洗臉、喝熱水時進(jìn)行，也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類的中藥水取法，趁熱熏浴眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有熱名目之功效。

202、　　極目：早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米時，再將補(bǔ)視線由近而遠(yuǎn)黑心移到原來的目標(biāo)上。

203、如此反復(fù)數(shù)次，然后再進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，對調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。

204、　　補(bǔ)目：中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，肝得血而能視，動物眼睛可以睛補(bǔ)睛，以臟補(bǔ)臟，因此多吃動物肝及睛，可以有效的保護(hù)眼睛，如豬肝雞肝、洋蔥炒豬肝、杞燉動物眼、瘦肉燉豬眼等，可以經(jīng)常食之。

205、　　習(xí)慣：寫字看書姿勢要端正，不能行走躺臥看書。

206、　　運(yùn)動：如打乒乓球、羽毛球、排球、踢足球等。

207、　眼保健操的作用　　目前，我國在校的學(xué)生患近視率居高不下，使學(xué)校、學(xué)生，家長困惑。

208、實(shí)踐證明眼睛保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防止近視的作用。

209、眼保健操共有四節(jié)：第一節(jié)按天應(yīng)穴，第二節(jié)擠按睛明穴，第三節(jié)按揉四白穴，第四節(jié)按太陽穴輪刮眼眶。

210、以上這些穴位都是來自祖國醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論，主治目疾和視物不清。

211、通過穴位按摩，使上內(nèi)氣血流暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以解除眼部肌肉疲勞，達(dá)到防治近視的目的。

212、成都華蜀眼科??　　一、注意用眼衛(wèi)生　　不要在強(qiáng)光或弱光下看書，不要躺著或在搖晃的車廂內(nèi)看書，要保持室內(nèi)充足的光線和照明。

213、讀書、寫字時姿態(tài)要端正，眼睛距書本以20cm為宜；看電視時眼距電視應(yīng)保持3m以上。

214、連續(xù)用眼1小時后要休息5－10分鐘，觀賞些綠色植物或向遠(yuǎn)處眺望一會兒。

215、　　二、加強(qiáng)體育鍛煉　　經(jīng)常鍛煉身體，具備良好的身體素質(zhì)，并注意保持充足的睡眠。

216、平時做到堅(jiān)持做眼保健操，有利于減輕視力疲勞。

217、　　三、飲食習(xí)慣良好　　不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。

218、平時注意補(bǔ)充有助于維持正常視力的營養(yǎng)物質(zhì)維生素a、動物性食物如：動物肝臟、乳及乳制品、蛋黃、魚蝦等；還有植物性食物如：胡蘿卜、菠菜、西紅柿、豆及豆制品等。

219、　　四、定期檢查視力　　一旦發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)先到醫(yī)院就診，假性近視則可以通過治療得以恢復(fù)；真性近視應(yīng)及時配戴眼鏡加以矯正，防止視力進(jìn)一步下降。

220、　　一、轉(zhuǎn)眼法　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。

221、先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到?凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。

222、再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈。

223、總共做4次。

224、每次轉(zhuǎn)動，眼球?都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。

225、這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

226、　　二、眼呼吸凝神法　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

227、　　三、熨眼法　　此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

228、　　四、洗眼法　　先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。

229、剛開始，水進(jìn)入眼?里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。

230、在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。

231、此法，能洗去眼?中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

232、　　1．具有改善視力作用的食物　　保護(hù)視力，防治眼部疾病，需要從多個方面著手，其中注意營養(yǎng)，對改善視力也有一定的幫助。

233、在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有：　　(1)富含維生素a的食物，維生素a與正常視覺有密切關(guān)系。

234、如果維生素a不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時間延長，嚴(yán)重時造成夜盲癥。

235、如果膳食中維生素a繼續(xù)缺乏或不足將會出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。

236、維生素a最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素a原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a。

237、　　(2)富含維生素c的食品，維生素c可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。

238、含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

239、?(3)鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會導(dǎo)致近視眼。

240、青少年正處在生長高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補(bǔ)充，不僅會影響骨骼發(fā)育，而且會使正在發(fā)育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長而導(dǎo)致近視。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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