關(guān)于女子一周健身計(jì)劃表，女生健身房健身計(jì)劃一周表這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、我是一名健身教練已經(jīng)有8年的健身經(jīng)驗(yàn)了 我們先比較一下不同運(yùn)動(dòng)方式的區(qū)別: 跳有氧操和有氧運(yùn)動(dòng) 增加心肺功能及身體的協(xié)調(diào)性、靈活性鍛煉為主，并有減少皮下脂肪的作用。
2、 健身器械 是以肌肉鍛煉為主，從各個(gè)角度鍛煉你的身體，使皮下的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，從而塑造完美的身材?/p>
3、 小結(jié):有肌肉的人，長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì)更小。
4、 肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍，而肌肉的體積只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì)更小!這就意味著肌肉當(dāng)你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時(shí)候，你看上去已經(jīng)瘦了!如果你對(duì)上面的對(duì)比感覺合理可信，就需要你做運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備了 服裝要求穿透氣好、有彈性的緊身棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)衣，一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。
5、 下面是我給你為你制定的兩周的鍛煉計(jì)劃，試試看。
6、花差著練 每個(gè)部位至少要換2種不同的器械鍛煉，每周也要換不同的方式鍛煉。
7、 第一周: 星期一:走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。
8、 星期三:登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)。
9、 星期五:自行車上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。
10、 第二周: 星期一:跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。
11、 星期三:走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí)。
12、 星期五:登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。
13、 熱身 從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，應(yīng)有一個(gè)過渡，這個(gè)過渡就叫熱身。
14、熱身需要把身體的各個(gè)部位活動(dòng)開，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時(shí)受傷。
15、 時(shí)間:60分鐘(其中有氧練習(xí)30分鐘，肌肉練習(xí)30分鐘)。
16、 重量:啞鈴1付，重6-10磅 次數(shù):12次( 組數(shù):3-4組，中間休息30-60秒 結(jié)束伸展練習(xí) 運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，一定要做放松練習(xí)，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。
17、方法:緩慢拉抻重點(diǎn)鍛煉部位，保持10秒，調(diào)整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán).。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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