男生長高的簡單方法（長高的簡單方法）

關(guān)于男生長高的簡單方法，長高的簡單方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響，身高有兩個突增期：一是出生期，在0至2歲；二是青春期，男性約在13至15歲，女性約在11至13歲。

2、人體長高主要是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長。

3、經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間，延長身高生長期。

4、同時，適量運動能改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)生長激素的分泌。

5、尤其是春天，多進(jìn)行戶外運動，多接觸陽光，能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，有利于鈣的吸收，促進(jìn)身高發(fā)育。

6、 根據(jù)孩子的興趣和實際條件，選擇合適的項目，尤其是跳躍性、伸展性項目，比如慢跑、跳（摸）高、跳遠(yuǎn)、投擲、懸垂等素質(zhì)項目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類項目。

7、要避免過早進(jìn)行負(fù)重、劇烈、過于緊張、持續(xù)時間長、憋氣的耐力性和靜力性的運動，比如舉重、摔跤、長距離跑等力量型或超負(fù)荷的無氧運動項目。

8、 想長高的話 注意 一下你的 飲食 運動 睡眠 就可以了 能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點。

9、 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

10、 反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃。

11、可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。

12、此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

13、 常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？ 簡單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。

14、具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。

15、但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。

16、因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。

17、但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。

18、骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。

19、 有助于長高的運動 不利于長高的運動 選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑 勉強地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

20、 矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生潛力挖掘出來。

21、怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。

22、 關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考： 1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。

23、不抽煙，不飲酒； 2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm； 3．注意自身保健，無病防病，有病早治。

24、讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動； 4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

25、 近年有作者報告，持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。

26、 應(yīng)該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長）。

27、成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。

28、 有學(xué)者認(rèn)為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進(jìn)身高增加。

29、我們認(rèn)為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。

30、但值得一提的是，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應(yīng)注意自我感覺，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師。

31、 能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點。

32、 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

33、 反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃。

34、可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。

35、此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

36、 讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物： 百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。

37、攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

38、 2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

39、 3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。

40、蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

41、 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

42、 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。

43、芹菜或熱量少的食物。

44、 6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。

45、 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素。

46、 8、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

47、 9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。

48、 10、多吃生菜：如紅蘿卜。

49、芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。

50、許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。

51、身材優(yōu)美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。

52、 （一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。

53、觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。

54、（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。

55、（三）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。

56、（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會變成熱量。

57、其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。

58、例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

59、（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來取代。

60、 其它的食物諸如巧克力，咖啡。

61、牛油。

62、紅薯。

63、炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。

64、一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當(dāng)然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。

65、為防止體重的增重，平時要養(yǎng)成測量體重的習(xí)慣。

66、 運動加營養(yǎng):長高不是夢想 .市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。

67、不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。

68、只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。

69、 青少年和家長可以采納的治療方法如下： 食物與營養(yǎng)。

70、營養(yǎng)有要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。

71、 2、運動是人體發(fā)育的重要條件。

72、運動不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動作無益身高。

73、增高運動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動。

74、 3、藥物。

75、如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。

76、在基因時代，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。

77、 4、其它因素。

78、生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。

79、勞逸結(jié)合，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。

80、 有人觀察到，人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長過程。

81、 一年中人體增長最佳季節(jié)！ 世界衛(wèi)生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達(dá)到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。

82、因此，國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里，應(yīng)該適當(dāng)增加營養(yǎng)，加強運動，或通過輔助增高產(chǎn)品的治療，以利于身體的生長發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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