關(guān)于中長(zhǎng)跑途中跑動(dòng)作要領(lǐng)，長(zhǎng)跑技巧和動(dòng)作要領(lǐng)這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、跑步技巧：頭和肩。
2、跑步動(dòng)作要領(lǐng)，保持頭與肩的穩(wěn)定。
3、頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。
4、肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
5、動(dòng)力伸拉，聳肩。
6、肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
7、 2、臂與手。
8、跑步動(dòng)作要領(lǐng)，擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。
9、手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
10、前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。
11、動(dòng)力伸拉，抬肘擺臂。
12、兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。
13、隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
14、 3、軀干與髖。
15、跑步動(dòng)作要領(lǐng)，從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。
16、軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。
17、腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
18、動(dòng)力伸拉，弓步壓腿。
19、兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。
20、軀干始終保持直立。
21、 4、腰。
22、跑步動(dòng)作要領(lǐng)，腰部保持自然直立，不宜過于挺直。
23、肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
24、動(dòng)力伸拉，體前屈伸。
25、自然站立，兩腳開立，與肩同寬。
26、軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
27、 5、大腿與膝。
28、跑步動(dòng)作要領(lǐng)，大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
29、腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
30、動(dòng)力拉伸，前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
31、 6、人的左腳要學(xué)會(huì)利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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