有拖延癥的如何解決（拖延癥的解決辦法）

關于有拖延癥的如何解決，拖延癥的解決辦法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

1、拖延癥（英文：Procrastination）????指的是非必要、后果有害的推遲行為。

2、目前這個詞并不是一個嚴格的心理學或醫(yī)學術語，但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現。

3、拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。

4、?拖延癥的形成????一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時候一點不著急，直到最后只剩5天了才開始。

5、?這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。

6、最后拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對以后的行為不斷進行自我暗示。

7、?拖延癥的類型*?鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感*?逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足，不夠自信。

8、*?決心型，他們沒法下決心。

9、不下決心就可以回避對應對事情的拖拉。

10、?拖延癥的特點1.沒有自信。

11、因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。

12、2.我太忙。

13、我一直拖著沒做是因為我一直很忙。

14、3.頑固。

15、你催我也沒有用，我準備好了自然會開始做。

16、4.操控別人。

17、他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。

18、5.對抗壓力。

19、因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。

20、6.受害者心態(tài)。

21、我也不知道自己怎么會這樣，別人能做的自己做不?深層原因及解決方法1．完美主義。

22、所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

23、解決方法：????對自己說現在的狀態(tài)就已經很好，可以開始了。

24、每有一點進展都鼓勵自己。

25、意識到一點錯誤都不犯是不可能的。

26、偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。

27、2．?抵制與敵意。

28、????這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。

29、解決辦法：????要意識到，不完成作業(yè)受害的是自己。

30、不能僅僅因為一個老師的態(tài)度而影響到自己的前途。

31、3．容易頹廢。

32、????任務太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。

33、但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。

34、解決辦法：????尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點。

35、這一點也很符合很多中國學生的現狀。

36、因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。

37、解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

38、4．?自我貶低。

39、????如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。

40、解決辦法：????接受別人對自己工作的贊揚；自己對自己進行勉勵。

41、?治療的步驟1．?意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。

42、2．?把拖沓的原因一條條寫出來3．?一條條克服這些原因4．?開始做事?擺脫拖拉的10個竅門????“對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來那么困難。

43、”法拉利教授認為，勸導對拖拉癥患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。

44、試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。

45、記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。

46、?1.?時刻提醒。

47、????將你提工作報告或論文的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。

48、對于特別重要的事情，用熒光筆重點標注一下。

49、?2.?將工作安排在一天當中效率最高的時候。

50、?3.?給自己設個最后期限。

51、很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最后一刻都能完成。

52、?4.?將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。

53、當堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。

54、?5.?每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就會在輕松的心態(tài)下完成。

55、?6.?勞逸結合?7.?將龐雜的工作分成一部分一部分地去做?8.?避免工作被打斷。

56、集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。

57、?9.?計劃不要變來變去。

58、一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。

59、不要為了使計劃更完美，而中途添加新的內容。

60、?10.?當你按時完成工作時，給自己一個獎勵。

61、?克服拖延癥七步驟一、分清主次?學會運用二八法則分類：????生活中肯定會有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。

62、成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。

63、把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。

64、你發(fā)每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細密了。

65、2、分解：????把大任務分成小任務。

66、　二、消除干擾????關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關掉，全心全力地去做事情。

67、三、互相監(jiān)督????找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。

68、四、設定更具體的目標????如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產。

69、但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。

70、所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。

71、當你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

72、五、不要給自己太長時間????心理專家弗瓦爾發(fā)現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。

73、那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。

74、所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

75、　六、別美化壓力????不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。

76、你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

77、七、尋求專業(yè)的幫助????如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認知——行為療法可能會有效。

78、?多讓自己做點事，那些有趣自己愿意做的事，事情多了，這種情況自然不會再發(fā)生了！。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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