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如何提肛訓(xùn)練（如何提肛）

2024-06-17 01:12:04 來源：
導(dǎo)讀 大家好，關(guān)于如何提肛訓(xùn)練，如何提肛可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！1、提肛運動就...

大家好，關(guān)于如何提肛訓(xùn)練，如何提肛可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、提肛運動就是收縮肛門，是鍛煉肛門括約肌的一種方法，可以提高盆底肌的持續(xù)度，調(diào)節(jié)盆底神經(jīng)控制。

2、方法是首先選擇自己最舒適，最方便的姿勢，躺著，坐著，站著都可以做。

3、收縮肛門十秒，在舒張肛門十秒，如此反復(fù)，收縮時必須持續(xù)加緊肛門，只肛門用力，其他部位盡量不用力，每日堅持鍛煉一小時，可分為早，中，晚三次進行，每次大約二十分鐘。

本文到此結(jié)束，希望對您有所幫哦。

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