如何提肛訓(xùn)練（如何提肛）

大家好，關(guān)于如何提肛訓(xùn)練，如何提肛可能很多朋友還不知道，今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題，現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看吧！

1、提肛運(yùn)動(dòng)就是收縮肛門，是鍛煉肛門括約肌的一種方法，可以提高盆底肌的持續(xù)度，調(diào)節(jié)盆底神經(jīng)控制。

2、方法是首先選擇自己最舒適，最方便的姿勢(shì)，躺著，坐著，站著都可以做。

3、收縮肛門十秒，在舒張肛門十秒，如此反復(fù)，收縮時(shí)必須持續(xù)加緊肛門，只肛門用力，其他部位盡量不用力，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉一小時(shí)，可分為早，中，晚三次進(jìn)行，每次大約二十分鐘。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)您有所幫哦。

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