導(dǎo)讀 大家好,來來為大家解答以上的問題。跑步可以減肥嗎是早上跑還是晚上跑,跑步可以減肥嗎很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、跑步
大家好,來來為大家解答以上的問題。跑步可以減肥嗎是早上跑還是晚上跑,跑步可以減肥嗎很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、跑步可以減肥,但是建議經(jīng)常跑步。
2、所謂規(guī)律,就是建議每周進行3-5次中等強度的運動,每次不少于30分鐘。
3、所謂中等強度的運動,建議達(dá)到靶心率在50%-70%之間。
4、計算靶心率最簡單的方法是用170減去年齡,這是一個粗略的計算。
5、當(dāng)然也可以把靜息心率考慮進去,也就是最大心率減去靜息心率,也就是儲備心率乘以70%加上靜息心率,也就是運動時需要達(dá)到的靶心率。
6、所謂30分鐘以上的中等強度運動,是指需要30分鐘以上才能達(dá)到靶心率。
7、當(dāng)然,如果不控制飲食,光靠跑步是很難減肥的,因為跑步消耗的熱量可能很快就被吃面包彌補了。
8、所以,跑步的時候一定要控制飲食。
本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。
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