導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，公認(rèn)最有效的練腹肌動(dòng)作，什么動(dòng)作練腹肌最有效很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、腹肌鍛
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，公認(rèn)最有效的練腹肌動(dòng)作，什么動(dòng)作練腹肌最有效很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、腹肌鍛煉最有效的動(dòng)作是平板支撐。
2、在平板支撐的過程中，腹肌是繃直的。
3、如果腹部脂肪堆積過多，一開始平衡會(huì)不穩(wěn)定，對(duì)腹肌的要求其實(shí)也比較高。
4、可以做仰臥起坐，避免雙手對(duì)頸部肌肉、頸椎間盤、頸骨的過度牽拉，還可以通過雙手飛起來鍛煉腹肌。
5、躺著也可以做空中自行車的動(dòng)作，也可以刺激腿部肌肉和腹部肌肉。
6、在這幾類運(yùn)動(dòng)中，推薦平板支撐，時(shí)間可以從短到長(zhǎng)，比如20s-60s-2min-5min。
7、這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，這樣效果更好。
8、各種運(yùn)動(dòng)都需要一個(gè)積累的過程，需要循序漸進(jìn)。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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