我們知道某些做法可以幫助結(jié)束Covid-19大流行，例如戴口罩，洗手和避免他人。領(lǐng)先的傳染病專家安東尼·福奇博士說(shuō)，就個(gè)人健康而言，有些習(xí)慣可以幫助您的免疫系統(tǒng)發(fā)揮最佳功能。
Fauci先前曾說(shuō)過(guò)，對(duì)于那些維生素D缺乏癥的人，服用補(bǔ)充劑可以降低感染的易感性(而Fauci本人也服用維生素D)，并且維生素C是很好的抗氧化劑。但是福西強(qiáng)調(diào)，補(bǔ)品不是靈丹妙藥，也不是代替社交疏遠(yuǎn)或戴口罩的東西。
“如果您真的想使免疫系統(tǒng)保持最佳狀態(tài)，那么您所做的事情就是正常的事情，” Fauci周四告訴《商業(yè)內(nèi)幕》。這些以科學(xué)為背景的策略“比給自己補(bǔ)充任何東西要健康得多”。
以下是Fauci建議的簡(jiǎn)單習(xí)慣：
睡覺(jué)
“有充足的睡眠，” Fauci告訴《商業(yè)內(nèi)幕》。
研究表明，晚上睡六個(gè)小時(shí)或更少的人患感冒的可能性是晚上睡七個(gè)小時(shí)的人的四倍。原因?根據(jù)梅奧診所的說(shuō)法，當(dāng)您睡覺(jué)時(shí)，您的身體會(huì)產(chǎn)生與感染和減少炎癥有關(guān)的蛋白質(zhì)。但是，如果您睡不著覺(jué)，身體就很難抵抗感染。
其他研究表明，睡眠不足會(huì)影響您的身體對(duì)疫苗的反應(yīng)程度。
吃好
“飲食要好，” Fauci告訴BI。
有證據(jù)表明，均衡飲食包括多種維生素和礦物質(zhì)可以幫助您的免疫細(xì)胞正常運(yùn)作。另一方面，飲食中含有大量加工食品(例如：含糖飲料，餅干，薯?xiàng)l和午餐肉)會(huì)對(duì)健康的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
盡管一種特定的食物不能增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)，但研究表明，諸如維生素C，維生素D，鋅，硒，鐵和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助免疫細(xì)胞發(fā)揮功能。
減輕壓力
這些無(wú)疑是艱難的時(shí)期。7月進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有55%的美國(guó)成年人說(shuō)他們比大流行前的1月壓力更大。但是，“嘗試避免或減輕嚴(yán)重的壓力，我們知道有時(shí)這會(huì)影響免疫系統(tǒng)，” Fauci說(shuō)。
壓力荷爾蒙降低了人體抵抗感染的能力，使您更容易生病。據(jù)美國(guó)心理學(xué)會(huì)稱，長(zhǎng)期壓力(持續(xù)數(shù)天至數(shù)年的壓力)“破壞了免疫系統(tǒng)”。
現(xiàn)在有幾種可行的方法可以減輕壓力。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在大流行期間堅(jiān)持例行程序很重要，因?yàn)樵诓淮_定時(shí)期它可能會(huì)擱淺。當(dāng)您在家中放松時(shí)，鍛煉也是放松身心的好方法。和冥想，側(cè)重于觀察的思想和情感不加評(píng)判，顯示了鍛煉，減輕壓力和提高關(guān)注度。
標(biāo)簽： 免疫系統(tǒng)
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