你忙著上課、做家庭作業(yè)、參加各種活動、參與社交生活、做家務(wù)，以及可能還會在課后打零工，這導(dǎo)致你覺得自己精力有限，你可能需要更多的精力才能應(yīng)對這一切。如果你處于這種狀態(tài)，那么就做一些改變，來給自己的健康助力吧。
精力補(bǔ)給：更多的睡眠
要獲得最大的干勁，每晚需要睡 8~10 個小時。但研究表明，青少年通常只達(dá)到 7 個小時的睡眠。
我們來算一下。確定起床時間，倒著數(shù)至少 8 個小時，然后盡量在這個時間睡覺。你必須在 6:30 起床?這表示你最遲應(yīng)該在晚上 10:30 前睡覺。
如果你發(fā)現(xiàn)很難立即入睡，嘗試在睡前一小時進(jìn)行一些放松的活動。培養(yǎng)每晚的睡眠習(xí)慣，遠(yuǎn)離電腦、電視和電話，使大腦放松，幫助你更容易入睡。
圖片來源：站酷海洛
精力消耗：糖果
高糖效應(yīng)不會持續(xù)太長時間，而且會產(chǎn)生大量的無營養(yǎng)卡路里。所以，要選擇含有蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的健康零食。
可以嘗試：
半杯什錦雜果
一根香蕉加一匙花生醬
一杯全麥谷物加低脂牛奶
精力補(bǔ)給：運動!
有時，當(dāng)你感覺疲勞的時候，你可能想看電視或玩電腦放松一下。但這并不能讓你恢復(fù)完成任務(wù)所需的精力。
為了快速恢復(fù)精力，最好的選擇可能是站起來活動。研究人員稱，開始運動就會讓人感覺更好，精力更充沛。這是因為運動會分泌更多讓你感覺良好的大腦化學(xué)物質(zhì)，稱作多巴胺和血清素。
為此，你不必出去跑步或進(jìn)行劇烈的舉重鍛煉。很簡單，做 15 個開合跳、遛狗或者打一場街頭籃球?；蛘咧鲃釉谠鹤又谐?，贏得父母的贊許。
圖片來源：站酷海洛
精力消耗：咖啡因和功能飲料
咖啡因提神，直到身體中的咖啡因消耗殆盡后你疲倦崩潰。最好避免喝咖啡和功能飲料。每天攝入的咖啡因不要超過 100 毫克。下列食物中可能含有咖啡因：
兩杯 340 克的蘇打水
一杯 227 克的煮咖啡
一杯意式濃縮咖啡(拿鐵和卡布奇諾等咖啡飲料)
攝入更多的咖啡因會增加睡眠問題。還可能會導(dǎo)致你第二天疲憊不堪，然后你又求助于咖啡因來提神，如此惡性循環(huán)。
功能飲料似乎是個不錯的選擇，但往往提神時間很短。功能飲料中含有和普通蘇打水同樣多的咖啡因和糖分。功能飲料的作用消失后，你的精力就會消耗殆盡，導(dǎo)致你感到焦慮、緊張和不安。而且，過多的咖啡因會導(dǎo)致你脫水，讓你感到乏力和頭痛。
標(biāo)簽： 睡前一小時
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