隨著人們生活水平的日漸增長健康意識也逐步增加

來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

隨著人們生活水平的日漸增長，健康意識也逐步增加，“養(yǎng)生”成為人們掛在口頭上的常用詞匯。從保溫杯里泡枸杞到各種養(yǎng)生場館的應運而生，養(yǎng)生也從口頭走向了實踐環(huán)節(jié)。世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，影響健康因素中，生物學因素占15%、環(huán)境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫(yī)療服務僅占8%。因此，最簡單最有效的養(yǎng)生方法，就是培養(yǎng)健康生活方式。

不健康的生活方式有哪些?

上海市健康促進委員會辦公室、上海健康醫(yī)學院、上海市健康促進中心曾共同開展“影響市民健康的不良生活方式”社會調(diào)查，共列舉出50條影響市民健康的不良生活方式，你中幾條?

影響市民健康的不良生活方式

1、三餐飲食無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐或深夜餐食;

2、常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐;

3、偏食習慣，每天攝入食物品種過少;

4、燒菜過量添加食鹽、醬油和糖;

5、經(jīng)常吃油炸、燒烤和煙熏食品;

6、常常喝含糖飲料;

7、每天喝水少，口渴才喝水;

8、久坐不動，缺乏體育鍛煉;

9、吸煙;

10、過量飲酒;

11、焦慮或精神緊張并且未有效舒緩;

12、缺乏社會活動和人際溝通交往;

13、長時間使用電子產(chǎn)品(電腦、手機、游戲機等);

14、作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足;

15、健康意識淡漠，不重視體檢;

16、有病不及時就醫(yī)，不遵醫(yī)囑服藥;

17、盲目食用保健品，用保健品代替藥品;

18、輕信網(wǎng)絡傳言;

19、隨地吐痰，打噴嚏時不遮掩口鼻;

20、染發(fā)、燙發(fā)次數(shù)過多。

影響青少年健康的不良生活方式

1、經(jīng)常吃油炸、燒烤食品;

2、三餐飲食無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐或深夜餐食;

3、常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐;

4、常常喝含糖飲料;

5、久坐不動，缺乏體育鍛煉;

6、吸煙;

7、長時間使用電子產(chǎn)品(電腦、手機、游戲機等);

8、不注意用眼衛(wèi)生;

9、作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足;

10、染發(fā)、燙發(fā)次數(shù)過多。

影響老年人健康的不良生活方式

1、燒菜過量添加食鹽、醬油和糖;

2、經(jīng)常吃腌制食品、貯存不當?shù)母粢癸埐?

3、久坐不動，缺乏體育鍛煉;

4、吸煙;

5、過量飲酒;

6、輕信網(wǎng)絡傳言;

7、長時間看電視、打牌、玩麻將;

8、健康意識淡漠，不重視體檢;

9、有病不及時就醫(yī)，不遵醫(yī)囑服藥;

10、盲目食用保健品，用保健品代替藥品。

影響職業(yè)人群健康的不良生活方式

1、三餐飲食無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食;

2、盲目靠代餐減重，不吃主食，用零食點心代替正餐;

3、久坐不動，缺乏體育鍛煉;

4、吸煙;

5、過量飲酒;

6、缺乏社會活動和人際溝通交往;

7、作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足;

8、長時間使用電子產(chǎn)品(電腦、手機、游戲機等);

9、有病不及時就醫(yī)，不遵醫(yī)囑服藥;

10、染發(fā)、燙發(fā)次數(shù)過多。

養(yǎng)成健康生活方式 遠離猝死可能

據(jù)國家心血管病中心統(tǒng)計，我國每年心源性猝死者高達55萬。而高強度、高壓力、高度緊張、持續(xù)過勞的工作狀態(tài)正成為年輕人猝死的重要誘因。“通過胸痛中心接診患者來看，明顯感覺到現(xiàn)在接診的年輕人多了。以前患心梗大多是六七十歲。但近幾年，已經(jīng)接診了多例20歲至30歲的心?；颊?。”東南大學附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任馬根山表示，通過該院胸痛中心數(shù)據(jù)顯示，中青年心?；颊呒s占胸痛中心心梗總發(fā)病人數(shù)的三分之一。

馬根山解釋，太過繁忙、緊張的工作，會不斷刺激人的交感神經(jīng)。如果始終處于高度緊張狀態(tài)，交感神經(jīng)系統(tǒng)長期太過興奮，會導致心臟負擔過大，心率增快，甚至產(chǎn)生心律失常。長此以往，如不及時調(diào)整，心臟會受到損害。部分突發(fā)性心臟病患者猝死就是因為連續(xù)熬夜、情緒激動，誘發(fā)了神經(jīng)功能失調(diào)、冠狀動脈痙攣，心臟突然間缺血而猝死。“有些年輕人熬夜加班會過量喝咖啡提神。如果本身對咖啡敏感性很高，容易刺激交感神經(jīng)，外加過度疲勞，也會‘助長’心臟病病發(fā)。”

養(yǎng)成健康生活方式 遠離慢病風險

腫瘤、糖尿病、心血管病、慢性阻塞性肺疾病、高血壓病等是常見的慢病，中國工程院院士鐘南山表示，對于慢病，一是預防，二是早診早治早發(fā)現(xiàn)。

“預防應該是老生常談，導致慢病百分之六十多的因素都與生活習慣有關系。慢病的關鍵是預防。”他指出，預防，要從改變生活習慣開始。吸煙、酗酒、過沒有節(jié)制的生活、攝入很多高脂肪的食物、高度的心理緊張等都會帶來問題。

鐘南山表示，現(xiàn)在得腫瘤的情況漸多，如腸癌、乳腺癌、前列腺癌，有一些腫瘤到現(xiàn)在依然原因不夠明確?？偟膩碚f，腫瘤與飲食習慣、生活的壓力、生活的節(jié)奏以及睡眠情況等密切相關。“為什么腸癌越來越多?與飲食關系非常大。中國人的飲食越來越多的油脂類、膽固醇類，纖維類越來越少，腸癌的幾率會明顯增加。”他說道。

養(yǎng)成健康生活方式 慢性腎病降兩成

瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院和澳大利亞格里菲斯大學科研人員發(fā)現(xiàn)，選擇積極的生活方式(如食用蔬菜、勤鍛煉和戒煙)能降低患慢性腎病的風險，這項研究發(fā)表在《美國腎病學會雜志》上。

研究人員對100多篇已發(fā)表的研究論文進行系統(tǒng)綜述和薈萃分析，以考察哪些生活方式改變能降低患慢性腎病的風險。分析了16個國家和地區(qū)超過250萬人的數(shù)據(jù)后，他們發(fā)現(xiàn)多吃蔬菜、增加鉀的攝入量、多運動、適度飲酒、減少食鹽攝入量和戒煙，可以將慢性腎病風險降低14%至22%。

研究人員杰伊蒙·凱利說：“生活方式可能很大程度影響患腎病的風險，醫(yī)生可以據(jù)此更好地做出臨床決策，普通民眾也可以相應調(diào)整生活方式，防止腎臟損傷。”

研究人員強調(diào)，這些生活建議適用于有可能出現(xiàn)腎臟問題的健康人群;已經(jīng)患有腎臟疾病的人應當聽從醫(yī)囑，以避免對腎臟增加負擔。

養(yǎng)成健康生活方式 預防癡呆可能

世界衛(wèi)生組織發(fā)布指南建議，通過健康飲食、定期鍛煉、減少吸煙飲酒和控制體重等一系列健康生活方式，能降低患癡呆癥的風險。

指南推薦了一系列預防癡呆癥的具體建議，比如建議成年人通過鍛煉來降低認知能力下降風險;強烈建議戒煙;強烈推薦健康、均衡飲食，例如地中海式飲食，即多吃果蔬、魚、海鮮、豆類、堅果類及谷類食物，烹飪時尤其提倡用橄欖油;停止有害飲酒;向有輕度認知障礙的成年人提供認知訓練等。

還建議成年人加強體重控制以避免肥胖，并對高血壓、糖尿病、血脂和膽固醇異常、抑郁癥、聽力損失等健康風險加以管控和干預，這些都有助于降低罹患癡呆癥或認知能力下降的風險。

五個方面助你養(yǎng)成健康生活方式

健康的生活方式究竟是什么樣的呢?我們可以從運動、飲食、情緒和睡眠、煙酒、體重五個方面來注意。

1.運動是保持健康生活方式的重要一環(huán)。如果想要保持健康的身體狀態(tài)，建議每周進行150分鐘的中等強度的運動。如果已經(jīng)患有疾病、有患病的高危風險或者想要預防疾病的發(fā)生，則需要每周進行225分鐘到300分鐘的中等強度運動。

2.在飲食方面，要注意膳食的平衡，多攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物以及健康的油脂，比如說堅果和深海魚中含有的油脂。同時，應該少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉以及香腸、培根等加工類的肉。還應注意盡量避免攝入含糖飲料，特別典型的就是現(xiàn)在大家很愛喝的奶茶。此外還要限制轉(zhuǎn)式脂肪酸和鹽的攝入。

3.在情緒方面，我們應當保持一個放松、積極的態(tài)度，減少出現(xiàn)焦慮、抑郁、壓力大的情緒。在日常生活中，我們還應該保持良好的睡眠，保證足夠的睡眠時間，高質(zhì)量的睡眠周期，定時睡覺，同時最好能做到不依賴藥物入眠。

4.在煙酒方面的話，我們要做到的是絕對禁煙，不僅是一手煙，還要遠離二手煙和三手煙的傷害。離吸煙的人遠一點，在接觸了吸煙的人之后最好能夠及時換一身衣服。同時，要限制飲酒，限制每天一個單位的酒飲(包含14g酒精)。

5.在長期的生活當中，我們還應該保持一個健康的體重，大家可以按照以下適合亞洲人的身體質(zhì)量指數(shù)來評估并及時調(diào)整自己的體重。

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