快樂星球冰檸檬張兆藝(張兆藝) 待處理財產(chǎn)損益的會計分錄(待處理財產(chǎn)損益的會計分錄怎么做) 怎樣挽回破裂的婚姻(怎樣挽回破裂的婚姻老公) 電腦安全衛(wèi)士哪個好用沒有彈窗(電腦安全衛(wèi)士哪個好) qq飛車手游時之沙怎么跑時之沙賽道教學(xué)(QQ飛車手游時之沙) 裝修公司營銷:4種思路教你如何做家裝營銷(裝修公司營銷:4種思路教你如何做家裝營銷手冊) 關(guān)于我有一個夢想的演講(關(guān)于 我有一個夢想 演講稿) 操作無法進行 打印機后臺服務(wù)程序沒有運行 釣魚選點技巧詳解(釣魚選點技巧詳解圖) 斬魂刺殺火神幻境詳細攻略(斬魂刺殺火神幻境詳細攻略圖) 逞能是什么意思(逞能) 武漢社保繳費憑證(武漢社保繳費憑證在哪里打) 無法逃離的背叛人物介紹(無法逃離的背叛) 【Mathematica】怎么繪制常見多面體的展開圖?(幾何體展開圖的畫法) 教你如何屌絲逆襲(吊絲怎么逆襲) 電腦鍵盤后退快捷鍵(電腦后退快捷鍵) 大京沙灘旅游攻略(大京沙灘旅游攻略圖) wps文本框設(shè)置透明教程(wps怎么添加文本框的框怎么透明) 無煙城市之稱是哪個城市(無煙城市) 第一天上幼兒園怎么安慰孩子(第一天上幼兒園怎么安慰孩子的情緒) 索坦 舒尼替尼可以治療哪些病劑量是怎樣的?(舒尼替尼索坦藥的作用) 錨固長度是什么意思圖解(錨固長度是什么意思) iphone12描述文件怎么刪除(iphone11如何刪除描述文件) 家常狗肉火鍋(家常狗肉火鍋的做法及配料) 適合七一朗誦的詩歌(適合中秋節(jié)朗誦的詩歌) 吉他常用D調(diào)和弦圖詳解(d調(diào)吉他和弦指法圖) 經(jīng)濟全球化的利弊影響有哪些(經(jīng)濟全球化的利弊) 紙垃圾盒的折法!(垃圾盒的折法視頻教程) 夢幻西游紅孩兒副本詳細攻略(夢幻西游紅孩兒副本詳細攻略_任務(wù)流程) 模糊照片變清晰app(模糊照片變清晰) WORD如何輸入不等于符號(word中不等于怎么打) 自考本成績查詢怎么查(自考成績查詢?nèi)肟? 使徒信經(jīng)文(使徒信經(jīng)內(nèi)容) 關(guān)于重陽節(jié)主題的簡筆畫怎么畫(關(guān)于重陽節(jié)主題的簡筆畫怎么畫圖片) 簡筆畫三潭印月(西湖三潭印月簡筆畫圖片) 寶寶身高體重表對照表2023(寶寶身高體重表) 【樂趣】怎樣用紙盒做小汽車(用紙盒子怎么做小汽車) 絲帶花的兩種做法(絲帶花的兩種做法圖解) dnf什么副職業(yè)掙錢(dnf什么副職業(yè)最掙錢) 數(shù)字人民幣怎么開戶(數(shù)字人民幣怎么開戶使用) 水滸傳故事情節(jié)概括(誰領(lǐng)風(fēng)騷故事情節(jié)) 招商銀行APP上如何進行手機話費充值(招商銀行app怎么充值) 殺菌消毒液(殺菌消毒) 怎樣系鞋帶(怎樣系鞋帶好看又簡單慢教程) 雀梅盆景怎么養(yǎng)(小葉雀梅盆景怎么養(yǎng)) 如何煲耳機森海塞爾(如何煲耳機) 支付寶微信QQ三合一收款碼怎么制作(微信qq收款碼二合一在線生成) 托爾巴拉德怎么去(wow托爾巴拉德在哪) 花店取名獨特好聽最新(花店起名) 如何把在線游戲下到電腦上玩
您的位置:首頁 >健康生活 >

不少市民朋友喜歡在秋高氣爽的季節(jié)進行戶外運動

導(dǎo)讀 來源:羊城晚報天氣漸涼,由秋季開始向冬季過渡。不少市民朋友喜歡在秋高氣爽的季節(jié)進行戶外運動,中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)??浦魅?

來源:羊城晚報

天氣漸涼,由秋季開始向冬季過渡。不少市民朋友喜歡在秋高氣爽的季節(jié)進行戶外運動,中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)??浦魅卫钚l(wèi)平教授提醒,進入深秋之后,在運動的種類的選擇以及運動方式和頻率上需要注意和調(diào)整。

避免運動損傷,熱身活動要做夠

無論何種運動方式,都需要量力而行。秋冬晨起氣溫低,身體素質(zhì)較弱者運動時間不宜過早,否則很可能在運動過程中受涼。市民朋友也要避免在氣溫較低時做劇烈的運動導(dǎo)致冷空氣吸入過多刺激鼻黏膜和肺部,且早晚身體處于一天中的低潮期,運動前一定要做好熱身運動,避免受傷。李衛(wèi)平教授指出,如果市民朋友想要進行適應(yīng)氣候的耐寒鍛煉,可以選擇晨跑、暮跑、散步、打拳等運動,并結(jié)合深呼吸進行鍛煉。

天氣轉(zhuǎn)冷后,運動前的熱身在預(yù)防運動損傷上顯得尤為重要。李衛(wèi)平教授介紹,在進行跑步等運動前,可以通過伸展手部和腰部肌肉、抬腿、壓腿等常見的熱身運動方法喚醒身體。運動前可以先進行慢走或小跑,再逐漸加快速度、增加運動強度。

在運動前,還應(yīng)根據(jù)運動的種類和自身的情況選擇合適的鞋子,秋冬鍛煉要注意保暖,在充分熱身活動后,再適量減少衣物開展運動。

另外,還要注意在跑步時,不要低頭,雙眼注視前方,雙手自然擺動,肩膀放松;雙腳落地要輕快,膝關(guān)節(jié)略微彎曲。保持呼吸均勻并盡量始終保持這個節(jié)奏。跑完步后,不要馬上停下休息,應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完后慢走幾百米,讓身體慢慢放松下來,然后再做一些腰、腹、腿、臂的放松活動。

戶外運動有益身心,秋冬登山須注意

秋季氣候涼爽宜人,是戶外運動的好時節(jié),慢跑、登山、散步等戶外運動可以幫助市民朋友們有效預(yù)防心腦血管疾病和高血壓、高血脂、高血糖等慢性病,是增強體質(zhì)、提高機體免疫力的科學(xué)方法。對于平時久坐伏案的人群來說,秋冬進行適量的戶外運動還可以調(diào)節(jié)緊張的情緒,達到放松身心的效果。

而在戶外運動愛好者中,對于喜歡登山的市民朋友,李衛(wèi)平教授給出以下建議:

1. 避免陰雨天氣登山出行

對于登山運動者來說,應(yīng)選擇晴好天氣開展運動。陰雨天氣除了容易在運動過程中受寒,雨天路況復(fù)雜也會增加受傷的風(fēng)險。

2.適當(dāng)添減、更換衣物

進行登山這種運動量較大的活動時,要隨著身體出汗情況適當(dāng)添減衣物,避免因為大量出汗而導(dǎo)致著涼,在出汗后要及時更換衣物,也要注意關(guān)節(jié)的保暖,避免受寒。

3.登山速度不宜過快,適時休息,保持體力

登山時應(yīng)選擇寬闊平穩(wěn)的路徑,過程中尤其是下山路上速度不宜過快,以免腳下失穩(wěn)造成關(guān)節(jié)扭傷或摔倒損傷。

4.年老體弱、關(guān)節(jié)有不適者應(yīng)避免登山活動

登山是一項較強的體力活動,對心肺及下肢關(guān)節(jié)功能的要求較高,有基礎(chǔ)性疾病的人群要慎重進行。李衛(wèi)平教授提醒,登山活動中要避免行走時間過長,且年老體弱者和有關(guān)節(jié)疾病的患者應(yīng)盡量避免進行登山活動。

標簽:

免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除!

最新文章