來源：健康報
有朋友問：我最近一直在家里辦公，明明感覺很放松，為何反而覺得腰酸背痛，食欲還減退了呢?其實，那可能是因為沒“宅”對，居家辦公學(xué)習(xí)也是有技巧的。
切勿久坐和久臥
《素問·宣明五氣》對久坐久臥有這樣的描述：“久臥傷氣，久坐傷肉”。意思是說，長期臥床不動，氣的運行就會變得緩慢，臟腑功能活動減弱，從而出現(xiàn)精神不振、倦怠乏力、食少納呆、頭暈氣短等氣虛癥狀。此外，中醫(yī)講“氣為血之帥，氣行則血行”。如果每天臥床的時間過久，就會導(dǎo)致氣血運行不暢而出現(xiàn)氣滯血瘀的癥狀。
脾主四肢肌肉，如果久坐不動，會使脾胃功能受損，從而出現(xiàn)食欲不振、消化功能下降、渾身酸痛，甚至肌肉消瘦、萎縮、肌力減退等癥狀。
此外，久坐久臥的危害還會增加下肢動脈硬化、糖尿病、腦供血不足等疾病的風(fēng)險。因此，保持適度運動是非常必要的。
正確坐姿很重要
由于居家的放松狀態(tài)，很多人開始“放飛自我”，但窩在沙發(fā)里看書、臥在床上辦公等不良的姿勢會導(dǎo)致脊柱承受過大壓力，從而造成頸腰痛、脊柱生理曲度改變和失穩(wěn)等。
正確的坐姿：坐姿端正，腰部緊貼椅背，身體稍微后仰，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)。坐姿正確才能維持脊椎正常的生理曲度，減輕脊椎壓力，減少脊柱相關(guān)疾病的發(fā)病率。
怎樣鍛煉更有效
世界衛(wèi)生組織建議：成年人每周要有至少150分鐘中等強度的有氧運動，比如慢跑、游泳等，每次運動至少10分鐘。特殊時期不能出門的人怎么辦?
中醫(yī)導(dǎo)引法有著悠久的歷史，動作簡單易行，養(yǎng)生健身效果明顯，是居家鍛煉的不錯選擇。此外，可以通過瑜伽運動而幫助人體充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循環(huán)，消除肩背酸痛和疲勞，能夠讓脊椎得到適當(dāng)?shù)纳煺埂?/p>
動作步驟：1.準(zhǔn)備，四肢著瑜伽墊成跪姿。雙腿微微分開，頭部擺正，頸部與肩背平行，臀部收緊，大腿繃直，與地面保持垂直，雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直，手指指向身體前方。2.吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈像貓一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，注視斜上方，眼望前方，不要過分把頭抬高，保持3~5次的呼吸時間。3.呼氣，腹部收緊，慢慢將背部向上拱起，帶動臉轉(zhuǎn)向下方注視大腿的位置，感受背的伸展，保持3~5次的呼吸時間。配合呼吸，重復(fù)練習(xí)5~8次。
標(biāo)簽： 久坐
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